ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာ စားသင့္ေသာ အစားအစာမ်ား
၁။ ကယ္လ္စီယမ္ လံုလံုေလာက္ေလာက္ စားေပးပါ
ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းအပါအဝင္ ကယ္လ္စီယမ္ ဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကို တစ္ေန႔မွာ ႏွစ္မ်ဳိး၊ သံုးမ်ဳိးေလာက္ စားေပးရင္ တကယ္လိုအပ္ေနတဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ကို ျဖည့္တင္းေပးရာ ေရာက္ပါတယ္။
အ႐ုိးပါစားလုိ႔ရတဲ့ ငါးေတြ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ပဲေတြမွာလည္း ကယ္လ္စီယမ္ေတြ ပါဝင္ ပါတယ္။ အသက္ ၅၁ ႏွစ္နဲ႔အထက္ အမ်ဳိးသမီးတုိင္းဟာ တစ္ေန႔ကို ကယ္လ္စီယမ္ ၁၂၀၀ မီလီဂရမ္ေလာက္အထိ စားသင့္ပါတယ္။
၂။ သံဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြကို မ်ားမ်ားစားပါ
သံဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကို တစ္ေန႔မွာသံုးမ်ဳိးေလာက္ စားေပးသင့္ပါတယ္။ နီရဲတဲ့ အသားေတြ၊ အေရခြံမပါတဲ့ ၾကက္၊ ဘဲသား၊ ငါး၊ ဥ၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္အရြက္၊ အခြံမာသီး၊ ေကာက္ပဲသီးႏွံေတြမွာ သံဓာတ္ပါဝင္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးတဲ့ အမ်ဳိးသမီးတိုင္း ဟာ တစ္ေန႔ကို သံဓာတ္ ၈ မီလီဂရမ္ေလာက္ ရေအာင္ ျဖည့္စြက္ေပးရပါမယ္။
၃။ အမွ်င္ဓာတ္ပါတာေတြ စားပါ
အမွ်င္ပါတဲ့ အစားအစာေတြဟာ အမ်ဳိးသမီးေတြကို မ်ားစြာ အေထာက္အကူျပဳေစပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ကို ေပါင္မုန္႔၊ ဆန္၊ ေကာက္ပဲသီးႏွံ၊ ေခါက္ဆြဲ၊ လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးအရြက္ ေတြမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္ၿပီးတဲ့ အမ်ဳိးသမီးတိုင္းဟာ တစ္ေန႔ကို အမွ်င္ဓာတ္ ၂၀ ဂရမ္ေလာက္အထိ စားေပးဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။
၄။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
ဒါဟာ ေရဓာတ္မဆံုး႐ႈံးရေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔တာအတြက္ ေရဘယ္ေလာက္ လိုအပ္တယ္ဆိုတာကုိ အတိအက်ေျပာဖုိ႔ေတာ့ ခက္ခဲပါတယ္။ စားေသာက္လိုက္တဲ့ အစားအစာ၊ ေနထိုင္ရာ ေရေျမ ရာသီဥတု၊ မိမိလုပ္ေနတဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေပၚ မူတည္ၿပီး ေရလုိအပ္မႈဟာ ကြဲျပားေနပါတယ္။ ေယဘုယ် သတ္မွတ္ခ်က္ တစ္ခုအေနနဲ႔ကေတာ့ တစ္ေန႔ကို ေရဖန္ခြက္ ရွစ္ခြက္ေသာက္ရမယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
၅။ အဆီမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ကို ေရွာင္ပါ
ျပည့္ဝဆီေၾကာင့္ အဆီဓာတ္ေတြ ျမင့္တက္လာၿပီး ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးလွည့္ပတ္မႈနဲ႔ ဆိုင္တဲ့ ျပႆနာေတြ ပိုျဖစ္လာပါတယ္။ ျပည့္ဝဆီကို တိရစာၦန္ေတြကရတဲ့ အဆီေတြ၊ အဆီထုတ္ မထားတဲ့ ႏို႔၊ ေရခဲမုန္႔၊ ခ်ိစ္ေတြမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။ ျပန္ေၾကာ္ဆီ၊ မာဂ်ရင္းေတြ စားတာကိုလည္း ေလွ်ာ့ခ်ရပါမယ္။
၆။ သၾကားနဲ႔ ဆား စားသံုးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
အစားအေသာက္ထဲမွာ ဆိုဒီယမ္ပါဝင္မႈမ်ားတာဟာ ေသြးတိုးတာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ မီးခုိးေငြ႕နဲ႔ က်ပ္တင္ထားတဲ့ အစားအစာ၊ ဆားနဲ႔ တာရွည္ခံေအာင္ လုပ္ထားတဲ့ အစား အစာေတြမွာ Nitrate ေတြ အမ်ားအျပားပါဝင္ၿပီး အဲဒီပစၥည္းေတြက ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။
၇။ အပင္ကရတဲ့ အစားအစာေတြကို ဦးစားေပးပါ
သူတို႔ထဲမွာ အပင္ကေပးႏုိင္တဲ့ အီစထ႐ိုဂ်င္ျဖစ္တဲ့ Isoflavones ေတြ ပါဝင္ၿပီး သူတို႔ဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အရမ္းအာနိသင္ မျပင္းထန္တဲ့ အီစထ႐ုိဂ်င္ အေနနဲ႔ အလုပ္လုပ္ ေပးပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ေသြးဆံုးစဥ္ခံစားရတဲ့ လကၡဏာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အသားပူတာ၊ ညဘက္ ေခၽြးထြက္တာေတြကို သက္သာေစသလို အဆီ ကိုလည္း က်ေစပါတယ္။ တုိဟူး၊ ပဲပိစပ္ေတြမွာ Isoflavones ေတြကို ပုိေတြ႕ရပါတယ္။ ပူစပ္တဲ့ အစားအစာ၊ ေကာ္ဖီ၊ အရက္တုိ႔ဟာ အသားပူေႏြးတာကို ပုိဆိုးေစတဲ့အတြက္ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသၿပီး ကယ္လ္စီယမ္ပါဝင္တဲ့ ျဖည့္စြက္အားေဆးေတြ ေသာက္ေပးသင့္ ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တစ္ေန႔ကို ၂၀၀၀ မီလီဂရမ္ထက္ ပိုေသာက္မိရင္ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီး ႏိုင္တဲ့အတြက္ အထူးသတိထားရပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္ေတြကို ပုိၿပီးစုပ္ယူႏိုင္ဖုိ႔ ဗီတာမင္ဒီလည္း လိုအပ္တာေၾကာင့္ ဗီတာမင္ဒီပါတဲ့အားေဆးကိုလည္း ေသာက္ေပး ရပါမယ္။ ဗီတာမင္ဒီဟာလည္း တစ္ေန႔ကို ၂၀၀၀ IU ထက္ပိုသြားခဲ့ရင္ ေက်ာက္ကပ္ကို ပ်က္စီးေစသလို အ႐ိုးေတြကိုလည္း ေပ်ာ့လာေစတဲ့အတြက္ သတိထားၿပီး ေသာက္သင့္ ပါတယ္။
စာဖတ္သူဟာ အသက္ငယ္ေသးတယ္ဆုိရင္လည္း ငါတုိ႔အတြက္မလုိအပ္ေသးဘူးလုိ႔ေတာ့ မထင္ပါနဲ႔ေနာ္
တစ္ေန႔ကၽြန္မတို႔ဟာအဲဒီလုိအခ်ိန္ကုိေရာက္လာတဲ႔အခါ အခုၾကဳိတင္သိထားေတာ့ ပုိေကာင္းတာေပါ့
ျပီးေတာ့ အိမ္မွာမိမိတုိ႔ရဲ႔အေမ အဖြားေတြကုိအၾကံေပးနုိင္တာေပါ့ေနာ္.....မိန္းမသားမ်ားအားလုံးအတြက္ေ၀မွ်လုိက္ပါသည္။
က်န္းမာေပ်ာ္ရြင္ၾကပါေစ.......။ မဖတ္မိေသးေသာသူမ်ားအတြက္ ဒီဆုိဒ္မွာထပ္တင္ေပးလုိက္ပါတယ္...။
Posted by လင္းလက္ၾကယ္စင္
ေမမြန္ေက်ာ္
ေမွာ္ဆရာအဖြဲ ့မွ ေန ့စဥ္ေမးလ္မ်ား ရယူလိုပါက http://groups.google.com/group/mrsorcerer/subscribe?hl=en ကို ႏွိပ္ျပီး မန္ဘာ၀င္ႏိုင္ပါသည္ ။
မန္ဘာ၀င္မ်ား မိမိတို.သိထားသည္မ်ားကို မွ်ေ၀လိုပါက mrsorcerer@googlegroups.com သို. ေမးလ္ပို.ႏိုင္ပါသည္ ။
ေမွာ္ဆရာအဖြဲ ့မွ ႏႈတ္ထြက္လိုလွ်င္ mrsorcerer+unsubscribe@googlegroups.com ကိုႏွိပ္ျပီး ေမးလ္ပို.ပါ ။
စာလက္ခံလိုသည့္ပံုစံ ျပင္လိုလွ်င္ http://groups.google.com/group/mrsorcerer?hl=en ကို သြားပါ ။
ေမွာ္ဆရာ အဖြဲ ့၏ စည္းကမ္းမ်ားကို သိလိုလွ်င္ http://groups.google.com/group/mrsorcerer/browse_thread/thread/af2f4a1d44d4d909?hl=en တြင္ ဖတ္ရႈႏိုင္ပါသည္ ။
Facebook (FB) ေမွာ္ဆရာအဖြဲ႔သို႔ Mail ပို႔လိုလွ်င္ mrsorcerer2@groups.facebook.com
FB ေမွာ္ဆရာအဖြဲ႔သို့ ၀င္ရန္ http://www.facebook.com/home.php?sk=group_173571176006981&ap=1
ေမွာ္ဆရာ အဖြဲ ့ႏွင့္ပက္သက္၍ ေ၀ဖန္အၾကံျပဳလိုပါက >>>
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ( mrsorcerer9@gmail.com, mrsorcerer27@gmail.com ) ထံသို.
ေပးပို.ႏိုင္ပါသည္ ။
ခင္မင္စြာျဖင့္
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ
