theZOMI: 02/21/12

[Real Family: 24040] ထိပ္ဆံုးက အစားအေသာက္ ၄၀

အစားအေသာက္ေတြ မ်ားလာေသာ အခ်ိန္အခါတြင္္ ကၽြန္ေတာ္တို႔သည္ အေကာင္းဆံုးေတြကို သိထားမွ ေတာ္ရံုၾကမည္။ ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ ထိုအေကာင္းဆံုးေတြထဲကပင္ လွည့္ပတ္စားသင့္သည္။ အေကာင္းဆံုး အစားအေသာက္ေတြ ဘာေတြလဲ။ ၾကည့္ၾကရေအာင္ -

ေရာင္ရမ္းမႈကို တိုက္ခိုက္သူမ်ား

ေရာင္ရမ္းျခင္းဆို၍ တံေတာင္ဆစ္ေရာင္တာေလာက္ကိုသာ ဆိုလိုျခင္းမဟုတ္။ Harvard School of Public Health မွ ေလ့လာမႈတစ္ခုတြင္ ဘယ္လိုေရာင္ရမ္းမႈမဆို ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခႏွင့္ ဆက္စပ္လွ်က္ရိွေၾကာင္းေတြ႔ရသည္။ ေအာက္ပါအစားအစာမ်ားကို အသင့္ျပင္ထားပါ။ ဒါမွသာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ က်န္းမာေရးၾကီး ေရာင္ရမ္း မေနမွာျဖစ္၏။

၁။ ဂ်ဳံ၊ စပါး

ဂ်ဳံယာဂု၊ ထမင္း၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ ဘာလီ၊ ဂ်ဳံမႈန္႔ စသည့္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိက္မ်ားသည္ ႏွလံုးကို သန္မာေစျပီး အူမၾကီးမ်ားကို က်န္းမာေစလွ်က္က အေရာင္ရမ္းေနေသာ တစ္ရႈးမ်ားကို ျငိမ္သက္ေစသည့္ အားသာခ်က္လည္း ရိွေပသည္။

၂။ ေခ်ာကလတ္ (Dark chocolate)

သူ႔တြင္ပါ၀င္ေသာ flavonoids သည္ ေလျဖတ္ျခင္းကို ကာကြယ္ႏိုင္သည္။ သို႔ေသာ္ ၎တြင္ ျပႆနာက ကယ္လိုရီေတြ မ်ားေနျခင္းျဖစ္သည္။ အမ်ားၾကီးစားလို႔ေတာ့မျဖစ္။ "တစ္ေန႔ကို ေခ်ာကလတ္ ဘားတိုေလး တစ္ေခ်ာင္းေလာက္ဆို လံုေလာက္ပါျပီး" ကယ္လီဖိုးနီးယား တကၠသိုလ္ အာဟာရေဗဒဌာနမွ Susan Bowerman က ဆိုသည္။

၃။ နႏြင္း(စႏြမ္း)

နႏြင္းတြင္ ပါ၀င္ေသာ Curcumin သည္ စူးရွေသာ အရသာႏွင့္ အေရာင္ကို ေပးျပီး အလံုးအၾကိတ္မ်ားကို တားဆီးေသာ အရည္အခ်င္းရိွသည္။ ကယ္လီဖိုးနီးယားတကၠသိုလ္တြင္ ၎သည္ အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါဖြံျဖိဳးမႈကို ေနွာင္းေႏွးေစသည္ဟုလည္း ေတြ႔ခဲ့သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ပါပရာေၾကာ္ကို မေမ႔သင့္ပါ။

၄။ အဆီမ်ားေသာ ငါး

ငါးတြင္ ဦးေႏွာက္ကို ေရာင္ရမ္းျခင္းမွ ကာကြယ္သည့္ omega 3 fatty acids မ်ားႏွင့္ ျပည့္လွ်က္ရိွသည္။ "သို႔ေသာ္ ေမြးျမဴေရးငါးမ်ားကိုေတာ့ ေရွာင္ပါ။" Bowerman က ဆိုခဲ့သည္။ "သူတို႔တြင္ မေကာင္းေသာ omega 6 fatty acids မ်ား ပါ၀င္တတ္သည္။"

၅။ ခ်ယ္ရီသီးမ်ား

ခ်ယ္ရီသီးမ်ားႏွင့္ လုပ္ထားေသာ မုန္႔မ်ားကို တစ္ခုစီ စားေနျခင္းသည္ ခ်ယ္ရီသီးမ်ားကို အေကာင္းဆံုးနည္းျဖင့္ စားသံုးေနျခင္းမဟုတ္။ US departement of Agriculture မွ ျပသည္မွာ တစ္ေန႔ကို ခ်ယ္ရီသီး ၄၅ လံုး စားသံုးျခင္းသည္ အရြတ္ေရာင္ျခင္း၊ အရိုးေရာင္ျခင္းႏွင့္ ေဂါက္ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈမ်ားကို ေလ်ာ့နည္းေစသည္ဟူ၍။

၆။ ပန္းသီး

အမ်ားသိၾကသည့္အတိုင္း ပန္းသီးသည္ အစြမ္းထက္၏။ တစ္ေန႔ကို ပန္းသီးတစ္လံုးစားျခင္းသည္ ကၽြႏူ္ပ္တို႔ကို quercetin ဆိုသည့္ ဓာတ္မ်ားျဖင့္ ျဖည့္ဆည္းေပးထားသည္။ ၎သည္ ေရာင္ရမ္းမႈကို နည္းပါးေစသည္။ ဓာတ္မတည့္မႈမ်ား၊ အယ္လ္ဇိုင္းမား၊ ပါကင္ဆန္ႏွင့္္ အဆုတ္ကင္ဆာ ျဖစ္ပြားႏႈန္းကို ေလ်ာ့နည္းေစသည္။

၇။ သံလြင္ဆီ

ေစ်းသက္သာေသာ္လည္း အက်ဳိးအျမတ္က မနည္းပါ (စားသံုးဆီ အေနႏွင့္ သံလြင္ဆီကို ဆိုလိုျခင္းျဖစ္သည္)။ "fatty acidsႏွင့္ polyphenols တို႔သည္ ဆဲလ္မ်ားႏွင့္ အဆစ္မ်ားမွ ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစသည္။" ဟု health and fitness coach Lynn Grieger (lynngrieger.com) က ဆိုခဲ့သည္။ သုေတသနမ်ားတြင္ သံလြင္ဆီသည္ ေရာင္ရမ္းမႈကို က်ေစရာတြင္ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး၊ အေရာင္က်ေဆး ibuprofen နီးနီး အက်ဳိးသက္ေရာက္သည္ကို ေတြ႔ခဲ့ၾကသည္။

၈။ မက္မြန္သီး

ေဆးကုမၸဏီမ်ားကေန ၎ကုိ ထုတ္ပိုးျပီး ေဆးအျဖစ္ေတာင္ ေရာင္းသင့္ေသာ အသီး ျဖစ္သည္။ သူတို႔သည္ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာကို က်ေစျပီး ေသြးအခ်ဳိဓာတ္ကို ထိန္းညိွေပးသည္။ သူတို႔တြင္ ပါ၀င္ေသာ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္သည္ တက္စထရိုစတီရုန္းဓာတ္ကိုလည္း တိုးျမင့္ေစသည္။ "အခြံမခြာဘဲ စားပါ။ antioxidant (ကင္ဆာတိုက္ဖ်က္ေသာ ဓာတ္) ပိုမိုရရိွမည္ျဖစ္သည္။" ဟု Bowerman က ဆိုခဲ့သည္။

၉။ ႏွမ္းေစ့

ငါးတစ္ေကာင္တည္းစားရမွာထက္ ပိုျပီး ေကာင္းေသာ အဆီဓာတ္မ်ားရလိုလွ်င္ ႏွမ္းမ်ားကေန ယူပါ။ "သူတို႔သည္ ကိုယ့္ ဦးေႏွာက္အတြက္ ေကာင္းေစျပီး ဆန္ဂ်ဳံမ်ားႏွင့္ ေရာလွ်င္ အရသာလည္း ေကာင္းေစသည္။" Andrew ကဆိုသည္။ တစ္ေန႔ကို ၁၀ ဂရမ္ေလာက္ေတာ့ ရေအာင္စားပါ။

၁၀။ နာနတ္သီး

ဗီတာမင္မ်ား၊ antioxidants မ်ားႏွင့္ အင္ဇိုင္းမ်ား ေပါင္းစပ္ပါ၀င္ထားေသာ ဤအသီးသည္ အစြမ္းထက္လွေသာ အေရာင္က်ေဆးၾကီးျဖစ္သည္။ "သူတို႔သည္ အျမင္အာရံုခ်ဳိ႔ယြင္းျခင္း၊ အရိုးအဆစ္ေရာင္ရမ္းျခင္းႏွင့္ အူမၾကီး ကင္ဆာတို႔ကို ကာကြယ္ေပးသည္။" ဟု Greiger ကဆိုသည္။

အရိုးတည္ေဆာက္သူမ်ား

ကိုယ့္ အိုေဟာင္းလာျပီျဖစ္ေသာ အရိုးမ်ားသည္ အေတာ္ကို သံုးခဲ့ရျပီဟု ကၽြႏူ္ပ္တို႔ယူဆမိလွ်င္ ထိုအေတြးသည္ မွန္ေနသည္။ ဘယ္လ္ဂ်ီယမ္မွ Ghent University တြင္ လုပ္ခဲ့ေသာ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ေယာက္်ားျဖစ္ေစ၊ မိန္းမျဖစ္ေစ အသက္ၾကီးလာတာႏွင့္ အမွ် အရိုးမ်ား က်ဆံုးလာျပီး ဆတိုးႏႈန္းျဖင့္ အရိုးမ်ားသည္ ပ်င္းရိေလးတြဲ႔လာကာ က်ဳိးလြယ္ ပဲ့လြယ္လာေၾကာင္းေတြ႔ရသည္။ ေအာက္ပါ အစားအစာမ်ားကို ကိုယ္ႏွင့္ မကြာ ထားပါ၊ စားပါ။

၁။ ကဏန္း(ပုဇြန္လံုး)

အခြံမာ၊ အရိုးမာၾကီးမ်ားႏွင့္ ဖံုးလႊမ္းထားေသာ ဤသတၱ၀ါသည္ ကၽြႏူ္ပ္တို႔၏ အရိုးတည္ေဆာက္ပံုကို ကူညီေပးႏိုင္သည္မွာ ထူးဆန္းေနသည္။ သို႔ေသာ္ စိတ္ခ်ပါ။ အခြံၾကီးေတြေတာ့ စားဖို႔ မလိုပါ။ သူတို႔၏ အသားသည္ ဇင့္ဓာတ္ႏွင့္ ျပည့္၀ေနျပီး ကၽြႏူ္ပ္တို႔အတြက္ က်န္းမာေသာ အရိုးထုထည္ကို ျဖစ္ေပၚေစသည္။ တစ္ပတ္ကို ဂဏန္းလက္မ တစ္ခုေလာက္ေတာ့ စားပါ။

၂။ ဆီးသီးေျခာက္

ဇီးသီးေျခာက္တြင္ အဓိကပါ၀င္ေသာ copper ႏွင့္ boron သည္ အရိုးပြျခင္းကို အဓိကတိုက္ဖ်က္သူမ်ားျဖစ္သည္။ "သူတို႔တြင္ inulin ဟုဆိုေသာ အမွ်င္တစ္မ်ဳိးလည္း ပါ၀င္ေသးသည္။"Bowerman ကဆိုသည္။ "၎သည္ အရိုးမ်ား ခိုင္မာေစရန္ ကယ္လ္စီယမ္ စုပ္ယူမႈကို မ်ားျပား ေကာင္းမြန္ေစသည္။"

၃။ မုန္ညွင္းရြက္

ထိုအပင္တြင္ အရိုးတည္ေဆာက္သည့္ ကယ္လ္စီယမ္၊ ဗီတာမင္ ေအႏွင့္ စီ၊ ေဖာ္လစ္အက္ဆစ္၊ သံဓာတ္၊ ဘီတာ ကယ္ရိုတင္းႏွင့္ ပိုတက္စီယမ္ စသည္တို႔ ေပၚမ်ားစြာ ပါ၀င္သည္။

၄။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

ထိုအပင္တြင္ ပိုတက္စီယမ္၊ ေဖာ္စဖိုရက္စ္၊ မက္ဂနီစီယမ္၊ သံဓာတ္ႏွင့္ ဗီတာမင္စီတို႔ျဖင့္ ျပည့္၀ေနသည္။ ၎တို႔အားလုံုးသည္ အရိုးစုၾကီး က်န္းမာသန္စြမ္းဖို႔အတြက္ မရိွမျဖစ္လိုအပ္ေသာ အာဟာရမ်ားပင္ျဖစ္သည္။ "တစ္ေန႔ကို ၂၀၀ ဂရမ္ေလာက္ဆို ထိေရာက္ျပီျဖစ္သည္။" ဟု Bowerman က ဆိုခဲ့သည္။

၅။ ငွက္ေပ်ာသီး

အရသာရိွေသာ ဤအသီးတြင္ ကိုယ့္အတြက္ တေန႔တာ လုိအပ္ေသာ (Recommended daily allowance) ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္ အလံုအေလာက္ပါသည္။ ထို ပိုတက္စီယမ္သည္ ကယ္လ္စီယမ္ဆုံးရံႈးမႈကို ကာကြယ္ေပးေသာ ဓာတ္ျဖစ္သည္။ "သူတို႔သည္ အာရံုေၾကာစနစ္ကို တိုးျမင့္ေစသည္။ ခုခံအားကို မ်ားျပားေစသည္။ ခႏၶာကိုယ္မွ ပရိုတိန္းမ်ားကို ေကာင္းေကာင္း အသံုးခ်ေစသည္။" Cameron Diaz ႏွင့္ Lucy Liu(ရုပ္ရွင္ သရုပ္ေဆာင္မ်ား)၏ personal trainer ျဖစ္သူ Teddy Bassက ေျပာသည္။

၆။ ကမာေကာင္(မုတ္ေကာင္၊ ပင္လယ္စာ)

ကဏာန္းကဲ့သုိ႔ပင္ ကမာမ်ားတြင္ အရိုး၏ အေျခခံအုတ္ျမစ္ျဖစ္ေသာ collagen အတြက္ လုိအပ္သည့္ zinc မ်ား ပါ၀င္သည္။ "သို႔ေသာ္ ၎တို႔တြင္ ထပ္ေပါင္း အားသာခ်က္တစ္ခုသည္ တက္စထရိုစတီရုန္း ပမာဏကို မ်ားျပားေစျပီး ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာကို ကာကြယ္ႏိုင္ျခင္းျဖစ္သည္။" ဟု Bass က ဆိုခဲ့သည္။ တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ၾကိမ္ေလာက္ေတာ့ စားသင့္သည္။

၇။ ကီ၀ီ သီး

ငွက္ေပ်ာသီးကဲ့သို႔ပင္ ၎တို႔တြင္ အရိုးကာကြယ္သည့္ဓာတ္ ပိုတက္စီယမ္မ်ား ပါ၀င္သည္။ "သူတို႔တြင္ ဗီတာမင္စီလည္း မ်ားျပားစြာ ပါ၀င္သလို lutein ဓာတ္လည္း ပါ၀င္သည္။ ၎ဓာတ္သည္ carotenoid တစ္မ်ဳိးျဖစ္ျပီး ႏွလံုးေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေပးသည္။" Bowerman ကဆိုသည္။ အခြံမႏႊာပါႏွင့္။ အခြံသည္ စားလို႔ရျပီး ၎ထဲတြင္ ထပ္ေဆာင္း အာဟာရဓာတ္မ်ား ပါ၀င္ေသးသည္။

၈။ ဟင္းႏုနယ္ရြက္

၎တြင္ ဗီတာမင္ ေက ပါ၀င္ျပီး အရိုးထုထည္ကို ခိုင္ခံ့ေကာင္းမြန္ေစသည္။ သူ႔တြင္ ကယ္လ္စီယမ္၊ ေဖာ္စဖို႔ရပ္စ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ ဇင့္ အျပင္ အသည္းကို ကာကြယ္ေပးသည့္ selenium လည္း ပါ၀င္သည္။

၉။ ၾကက္သြန္မိတ္

ရဂ္ဘီသည္ ေဘာလံုးကန္ျခင္းႏွင့္ ညီအကိုဆုိလွ်င္ ၾကက္သြန္မိတ္သည္လည္း ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီတို႔ႏွင့္ ညီအကိုျဖစ္လိမ့္မည္။ ၎တို႔သည္ ေဖာ္လစ္အက္ဆစ္တို႔ႏွင့္ ျပည့္၀ေနသည္။ ထိုဓာတ္သည္ ဗီတာမင္ဘီတစ္မ်ဳိးျဖစ္ျပီး ေလ့့လာမႈမ်ားအရ အရိုးတည္ေဆာက္မႈကို အားနည္းေစေသာ homocystein ဆိုသည္ကို နည္းပါးေစသည္ဟု ေတြ႔ရေပသည္။

၁၀။ ပဲပိုးတီ

၎ကိုစားျခင္းသည္ ကိုယ့္ကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္၏ အႏွစ္သာရကို နားလည္ကၽြမ္းက်င္သူ တစ္ေယာက္ဟု ထင္ရွားေစရံုသာမက ထိုအမွ်င္ဓာတ္ေပါၾကြယ္၀ေသာ အပင္တြင္ တျခားတျခားေသာ ဟင္းရြက္မ်ားထက္ မဂၢနီစီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္ဓာတ္မ်ား ပိုမိုပါ၀င္သည္။

ၾကြက္သားထုတက္ေစသူမ်ား

ကၽြႏူ္ပ္တို႔ အသက္ ၅၀ ၀န္းက်င္ေရာက္သည္ ဆိုသည့္တိုင္ ကိုယ္ကာယခြန္အားသည္ အေရးၾကီးဆဲပင္ျဖစ္သည္။ ဆစ္ဒနီ တကၠသိုလ္သည္ ပိုသန္မာေသာ ေယာက္်ားမ်ားတြင္ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းျခင္းသည္ မသန္မာေသာ ပုဂၢိဳလ္မ်ားထက္ ၅၀%ေလ်ာ့နည္းသည္ကို ေတြ႔ရသည္။ အသက္ၾကီးလာေလေလ ၾကီးမားေသာ ၾကြက္သားထုထည္သည္ အဆီမ်ားကို ပိုလြယ္ကူစြာ ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ေလျဖစ္ျပီး ကိုယ့္ကို ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာထိ သန္မာအားျပည့္ေနေစသည္။

၁။ ဘိန္းေစ့

(ဥပမာ စႏြင္းမကင္းေပၚ ျဖဴးတတ္ေသာ အေစ့ကို ဆိုလိုျခင္းျဖစ္သည္)

နာမည္မွားေခၚထားႏိုင္ေသာ ဤအေစ့တြင္ မရိွမျဖစ္ လိုအပ္ေသာ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ အစံုပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ၎သည္ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ႏိုင္ေသာ ပါ၀ါအစားအစာတစ္မ်ဳိး ျဖစ္သည္။

၂။ ျမက္စားထားေသာ အသား

တျခားအစာေတြ စားေသာ သတၱ၀ါမ်ားကို ေရွာင္ပါ။ ျမက္စားထားေသာ အသားမ်ားတြင္ ပါရိွသည့္ fatty acids သည္ ပိုမို သန္႔စင္က်န္းမာေသာ omega 3 အမ်ဳိးအစားျဖစ္ျပီး သူတို႔တြင္ ကိုယ္ခႏၶာကို အသားတက္ေစျပီး အဆီက်ေစႏိုင္ေသာ conjugated linoleic acids(CLA) လည္း ပါ၀င္သည္။

၃။ အဆီထုတ္ထားေသာ ဒိန္ခဲ(cheese)

မလိုင္ထုတ္ထားေသာ ဒိန္ခဲေပ်ာ့(cottage cheese)ႏွင့္လည္း အစားထိုးႏိုင္သည္။ ၎တြင္ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္မ်ား မ်ားျပားစြာ ပါ၀င္သည္။ ၾကြက္သား ျပန္လည္အားျပည့္မႈကို လွ်င္ျမန္ေစသည္။

၄။ တို႔ဟူး

တို႔ဟူးတြင္ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ အစအဆံုး အကုန္ပါရိွသည္။ ၎တြင္ ၾကြက္သား ျပန္လည္ျပဳျပင္မႈကို အားေပးသည့္ isoflavone လည္းပါ၀င္သည္။ "တစ္ပတ္ကို ၁၁၅ ဂရမ္ ႏွစ္ၾကိမ္ေလာက္စားပါ။" Precision Nutrition မွ သုေတသန ဥကၠဌျဖစ္သူ Ryan Andrews က ေျပာသည္။

၅။ ပဲနီေလး

အဆီခ်ဖို႔အတြက္ ဟင္းရည္တစ္ခု အျဖစ္ လုပ္ေသာက္ႏိုင္ရံုမက "ဤပဲမ်ားတြင္ ပရိုတိန္း၊ ဗီတာမင္ဘီႏွင့္ ဇင့္တို႔ျဖင့္ ဖြဲ႔စည္းထားျပီး ေကာင္းမြန္ေသာ sexual health အတြက္လည္း အေရးၾကီးေပသည္။" Andrews က ဆိုသည္။

၆။ ၾကက္ဥမ်ား

ၾကက္ဥအႏွစ္သည္ အကာကဲ့သို႔ပင္ အေရးၾကီးျပီး စားေသာက္ျပီးတိုင္း ကိုယ့္ကို ခြန္အားႏွင့္ ျပည့္၀ေနေအာင္လည္း ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္သည္။ "တစ္ပတ္ကို ေလးလံုးေလာက္ေတာ့ အနည္းဆံုးစားပါ။" Bowerman က ဆိုသည္။ ေနာက္ျပီး အမွ်င္ အသားဓာတ္မ်ားကိုလည္း မေမ့ပါႏွင့္။ ၾကက္ဥျဖင့္သာ ၾကီးလာေသာ ခႏၶာကိုယ္သည္ မက်န္းမာႏိုင္ပါ။

၇။ ဒိန္ခ်ဥ္

ဒိန္ခ်ဥ္အားလံုးသည္ ၾကြက္သားအတြက္ အေရးၾကီးသည့္ ပရိုတိန္းမ်ားကို ျဖည့္ဆည္းေပးႏိုင္သည္။ "ျပစ္ခဲေသာ ဒိန္ခ်ဥ္သည္ ပံုမွန္ ဒိန္ခ်ဥ္ထက္ ပို အက်ဳိးရိွေစႏိုင္သည္။" ဟု အားကစား အာဟာရပညာရွင္ Nancy Clark က ဆိုသည္။ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္ဆိုလွ်င္ ကၽြႏူ္ပ္တို႔ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းကို ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္ေပးႏိုင္သည့္ ေကာင္းေသာ အက်ဳိးျပဳေသာ ပိုးမႊားမ်ား ေပးစြမ္းႏိုင္ေပသည္။

၈။ ၾကက္သား

စသည္ျဖင့္ ေသးငယ္ေသာ သတၱ၀ါေလးမ်ားအတြက္ ၀မ္းနည္းစရာေကာင္းေပမယ့္ သူတို႔၏ ခ်ဳိျမေသာ အသားကို ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ၾကသည္။ သူတုိ႔တြင္ မႈိႏွင့္တူေသာ mycoprotein မ်ားျဖင့္ ဖြဲ႔စည္းထားသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ သူတို႔သည္ အဆီသာဖယ္ထားလွ်င္ ထိပ္ပိုင္း protein ပိုင္ရွင္မ်ားထဲတြင္ အၾကံဳး၀င္သည္။

၉။ ေခ်ာကလတ္ ႏုိ႔

"ကစားျပီးေနာက္ ေခ်ာကလတ္ ႏို႔ရည္ တစ္ခြက္ေသာက္လွ်င္ ၾကြက္သားဖြံ႔ျဖိဳးမႈႏွင့္ ျပန္လည္အားျပည့္ျခင္းတို႔ လွ်င္ျမန္စြာျဖစ္ေပၚလာေပလိမ့္မည္။" ဟု health food and fitness coach Lynn Grieger က ဆိုသည္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေျခာက္ႏွစ္သားအရြယ္ကတည္းက သိဖို႔ေကာင္းသည္။

၁၀။ ဆာမြန္ငါး

(Wild Salmon)

ဆာမြန္ငါးသည္ တျခားငါးမ်ားႏွင့္စာလွ်င္ မာက်ဴရီပါ၀င္ႏႈန္းနည္းသည္။ ထိုမာက်ဴရီသည္ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ႏိုင္ေသာ သတၱဳဓာတ္တစ္မ်ဳိးပင္။ အသားေတြႏွင့္ ငါးတလွည့္စီစားျခင္းသည္ အလြန္ေကာင္းမြန္ေသာ အေျပာင္းအလဲတစ္ခုျဖစ္သည္။ ကစားေသာေန႔၏ ထုထည္၊ ခြန္အားတက္ေစမႈတြင္ ငါးသည္ ကိုယ့္ကို ေကာင္းေကာင္း အေထာက္အကူ ျပဳလိမ့္မည္သာ ျဖစ္သည္။

ခုခံအား စနစ္ တိုးျမင့္ေစသူမ်ား

ပိုးသတ္ေဆး၊ ပတ္၀န္းက်င္ညစ္ညမ္းျခင္းႏွင့္ စိတ္ဖိစီးမႈတို႔သည္ ကိုယ့္ခုခံအားစနစ္ကို ယိုင္နဲ႔ေစႏိုင္ေသာ အရာမ်ားျဖစ္သည္။ Bermingham University Medical School မွ သုေတသနတစ္ခုအရ ခုခံအားစနစ္ဟူသည္ အသက္ၾကီးလာတာႏွင့္အမွ် က်ဆင္းလာမည္မွာ သဘာ၀အေလွ်ာက္ျဖစ္ကိုျဖစ္မည္ဟု ခိုင္္မာစြာ ေတြ႔ရိွခဲ့သည္။ ကိုယ့္မွာ ေအာက္ပါအစားအစာမ်ားႏွင့္ ေဆာင္ထားေပေတာ့။

၁။ Green Tea(လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း)

Green Tea တစ္ငံုသည္ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းမွ မေကာင္းေသာ ပိုးမႊားမ်ားကို တားျမစ္ႏိုင္ျပီး ေကာင္းေသာ ပိုးမႊားမ်ားကို ျဖည့္ဆည္းေပးႏိုင္ေသာ စြမ္းအင္ရိွသည္။ ကိုယ့္ရဲ႕ ခုခံအားစနစ္၏ ၇၀%ထိသည္ ကိုယ့္ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းတြင္ တည္ရိွေနသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို ေလးခြက္ေလာက္ေသာက္ျခင္းသည္ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေကာင္းေကာင္းအက်ဳိးျပဳေနမည္ ျဖစ္သည္။

၂။ ပန္းငရုတ္ (ငရုတ္သီးေတာင့္ၾကီး)

၎တြင္ Beta carotene ေျမာက္ျမားစြာပါ၀င္ျပီး ၎ကို ေသြးထဲတြင္ ဗီတာမင္ေအအျဖစ္သို႔ ေျပာင္းလဲေစကာ ေရာဂါကူးစက္ျခင္းကို တိုက္ခိုက္ေပးသည္။ ပါးစပ္ထဲ အရည္ေပ်ာ္သြားႏိုင္ေသာ capasaicin ပါ၀င္ျခင္းကလည္း ေရာင္ရမ္းျခင္းကို တားျမစ္ႏိုင္ေပသည္။

၃။ ခ်င္းတက္ (ဂ်င္း)

ဂ်င္းတြင္ အဓိက ပါ၀င္သည္မွာ ကင္ဆာကို ႏွိပ္ကြပ္ႏိုင္သည့္ gingerol ဓာတ္ပင္ျဖစ္သည္။ ဂ်င္းကို ခုတ္လွီး၍ျဖစ္ေစ၊ ၾကိတ္ေခ်၍ ျဖစ္ေစ ဟင္းလ်ာမ်ားတြင္ ထည့္သြင္းသံုးေဆာင္ျခင္းသည္ အလြန္ ပညာသားပါေသာ လုပ္ရပ္ပင္ျဖစ္ေပသည္။

၄။ ဘလူးဘယ္ရီးသီး

(blueberries)

"ဤအစြမ္းထက္ေသာ ေသးငယ္ေသာ အသီးေလးေတြသည္ ကင္ဆာမွသည္ ႏွလံုးေရာဂါထိ ေရာဂါမ်ဳိးစံုကို ကူညီကာကြယ္ေပးသည္။" ဟု Andrews က ေျပာသည္။ ေရွာက္သီးႏွင့္ ေရာခ်င္ေရာ၊ စေတာဘယ္ရီႏွင့္ ေရာခ်င္ေရာလိုက္ပါေပေတာ့။

၅။ သစ္ဂ်ပိုးေခါက္

ဤဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္သည္ ကၽြႏူ္ပ္တို႔ ခႏၶာကုိယ္မွ ခံတြင္းနံ႔နံျခင္းအပါအ၀င္ ျဖစ္ေစေသာ ေရာဂါပိုးမႊားမ်ားကို တိုက္ခိုက္သည့္ antioxidant မ်ားျဖင့္ ျပည့္ႏွက္ေနသည္။ "ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ ၎သည္ အမ်ဳိးအစားနွစ္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါအႏ ၱရာယ္ကို ေလ်ာ့ပါးေစေၾကာင္းေတြ႔ရသည္။" ဟု Clark ကဆိုသည္။ သို႔မွသာ ကိုယ္အသက္ၾကီး၊ ဆံံပင္ေတြျဖဴလာသည့္အခါ ကိုယ့္ဘ၀ဇာတ္ေၾကာင္းရွည္ၾကီးကို ျပန္ေျပာႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။

၆။ ကန္စြန္းဥ

ကိုယ့္ ခုခံအားစနစ္ကို တိုးျမင့္ေပးျပီး ေလျဖတ္ျခင္း၊ ႏွလံုးထိခိုက္ျခင္း၊ ကင္ဆာ၊ အိတ္ခ်္အိုင္ဗီ၊ အသည္းေရာဂါမ်ား၊ Parkinson's and Alzheimer's disease တို႔မွ ကူညီ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေသာ glutathione သည္ ကန္စြန္းဥ တစ္လံုးစီတြင္ ပါရိွသည္။

၇။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး

ခရမ္းခ်ဥ္သီးသည္ အသက္ၾကီးသူမ်ားအတြက္ အေဆာင္တစ္ခုပင္ျဖစ္သည္။ သူတို႔တြင္ ပါ၀င္ေသာ lycopene သည္ အိုနာေရာဂါမ်ားမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည္။ တစ္ေန႔ကို ခရမ္းခ်ဥ္သီး အလံုးတ၀က္ေလာက္ဆိုလွ်င္ပင္ ကိုယ့္ကို ျမန္ျမန္အိုနာျခင္းမွ တားဆီးထားႏိုင္္မည္ျဖစ္သည္။

၈။ ကတြတ္သီး

"တစ္ပတ္ကို ကတြတ္သီး ေလးလံုးေလာက္မွီ၀ွဲျခင္းသည္ ကိုယ္ခႏၶာရိွ pH ပမာဏကို ညိွႏိႈင္းထားျပီး ေရာဂါပိုးမႊားမ်ား ၀င္ေရာက္ကူးစက္ျခင္းမွ တားဆီးထားသည္။" ဟု Sylvester Stallone ၏ personal trainer ျဖစ္သူ Gunnar Petersen က ဆိုသည္။ ကတြတ္သီးမွာ ပါသည့္ အမွ်င္ဓာတ္သည္ အင္ဆူလင္ ပမာဏႏွင့္ ေသြးတြင္း အခ်ဳိဓာတ္ပမာဏတို႔ကို က်ဆင္းေစကာ ဆီးခ်ဳိျဖစ္ပြားမႈကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစသည္။

၉။ မႈိ

မႈိမ်ားတြင္ ကၽြႏူ္ပ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္ ဆဲလ္မ်ား၏ ပံုစံမမွန္ေသာ ၾကီးထြားပံုမ်ားႏွင့္ မ်ဳိးပြားပံုမ်ားကို တားဆီးကာကြယ္မည့္ ergothioneine ဓာတ္ပါ၀င္သည္။ "အတိုခ်ဳပ္ဆိုရလွ်င္ သူတို႔သည္ ကင္ဆာျဖစ္ပြားႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစလိမ့္မည္။" Bowerman က ဆိုသည္။ "သူတို႔ကို antioxidant reveratrol ပါရိွသည့္ ၀ိုင္နီထဲမွာ ထည့္ခ်က္ျခင္းသည္ သူတို႔၏ ခုခံအားတိုးျမင့္သည့္ စြမ္းအင္ကို ျမင့္တင္ေစလိမ့္မည္။"

၁၀။ တလည္းသီး

၎တို႔၏ ထူးျခားေသာ အေရာင္ကို္ျဖစ္ေပၚေစသည့္ ဓာတုဓာတ္ ellagitannins သည္ ကင္ဆာျဖစ္ပြားႏႈန္းကိုလည္း နည္းပါးေစသည္။ ေလ့လာမႈမ်ားအရ သူတို႔၏ အရည္သည္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာဆဲလ္မ်ား တိုးပြားႏႈန္းကို ေျခာက္ဆေလာက္အထိ ေလ်ာ့နည္းေစသည္ဟု ေတြ႔ရသည္။

--
♥ "Real Family Myanmar" group မွ ၾကိဳဆိုပါတယ္ ♥
● Group ၏ မူလ လိပ္စာမွာ http://groups.google.com/group/real-family-mm?hl=en ျဖစ္ပါတယ္။ ေဖ့ဘုတ္လိပ္စာမွာ http://www.facebook.com/group.php?gid=148830205143871 ျဖစ္ပါတယ္။
● အသင္းဝင္လိုသူမ်ားအေနႏွင့္ မိမိ၏ အီးေမးမွ real-family-mm+subscribe@googlegroups.com သို႔ လိပ္မူ၍ စာတစ္ေစာင္သာ ပို႔ေပးပါ။ အလိုအေလ်ာက္ အသင္းဝင္ၿပီးသား ျဖစ္ပါမည္။
● အသင္းဝင္ မန္ဘာမ်ားမွ Post ကိုေမးကေန တင္ခ်င္ရင္ real-family-mm@googlegroups.com ကို ေမးပို႔လိုက္ပါ။ ေဇာ္ဂ်ီေဖာင့္ျဖင့္ ေရးတင္ႏိုင္ပါသည္။ အဂၤလိပ္လိုလည္း ေရးတင္ႏိုင္ပါတယ္။ ဘားဂလစ္႐ွ္ မသံုးရပါ။
● အေၾကာင္းအရာတူပါက ေခါင္းစဥ္မ်ား မေဖာင္းပြေစရန္ လက္ရွိေခါင္းစဥ္ေအာက္မွာသာ ဆက္ေရး၍ Reply ျပန္ေပးပါ။
● အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ အသင္းမွ ႏႈတ္ထြက္လိုပါက real-family-mm+unsubscribe@googlegroups.com ကို လိပ္မူ၍ စာတစ္ေစာင္ပို႔ပါ။
● အက္တမင္ မန္ေနဂ်ာအဖြဲ႔ႏွင့္ တိုက္ရိုက္ ဆက္သြယ္လိုပါလ်င္ မူလစာမ်က္ႏွာမွ တဆင့္ စာေရးဆက္သြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

[mrsorcerer:19189] အားေဆး၏ ေကာင္းက်ဳိး ဆိုးက်ဳိး

Home > General Health > အားေဆး၏ ေကာင္းက်ဳိး ဆိုးက်ဳိး

Post written by Aung Aung (aungaung.aung24@gmail.com)

ကြ်န္ေတာ္တို ႕ၿမန္မာႏိုင္ငံမွာ ဗီတာမင္ အစံုပါတဲ႔ အားေဆးေတြဟာ ေနစဥ္နဲ႔ အမွ် အသစ္ေတြ ထြက္ေပၚေန ၾကသလို သူ ထက္ငါ ေကာင္းေၾကာင္း ေၿပာဆို ေၾကၿငာေနၾကတာ အားလံုးလည္း အသိၿဖစ္ပါတယ္။ ေန႕စဥ္ ရုပ္ၿမင္သံၾကား ၊ ဂ်ာနယ္ ၊လမ္းေဘး ေဆးဆိုင္ေတြမွာ အမ်ားဆံုး ေတြ႔ ရတာ လည္း ဒီအားေဆး ေၾကာ္ၿငာေတြပါပဲ။ ဒီအားေဆးေတြရဲ႕ ေကာင္းက်ိဳး ၊ ဆိုးက်ိဳး ေတြကို ကြ်န္ေတာ္တို႕ ဆိုဒ္မွ မန္ဘာေတြ ေလ႔လာႏိုင္ရန္ ၿမန္မာႏိုင္ငံမွ ဆရာ၀န္တစ္ဦး၏ ေၿပာဆို ခ်က္မ်ားကို ၿပန္လည္၍ တင္ၿပေပးလိုက္ပါသည္။

အားေဆး ဆိုတိုင္း ေကာင္းသလား

ယေန႔ေခတ္မွာ လူအေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အလုပ္ေတြ လုပ္ျပီးလို႔ ပင္ပန္းသြားရင္ အနားယူဖို႔နဲ႔ အတူ ေတြးတတ္ ၾကတာက အားေဆးေသာက္ျပီး နားဖို႔ပါပဲ။ ကာယနဲ႔ အလုပ္လုပ္သူျဖစ္ျဖစ္၊ ဥာဏနဲ႔ အလုပ္လုပ္သူ ျဖစ္ျဖစ္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္လာရင္
အားေဆးတစ္ခုခု ေသာက္ျပီး နားဖို႔ စိတ္ကူးမိတတ္ၾကပါတယ္။ အနားမရႏိုင္ေသးဘူး ဆိုရင္လည္း အားေဆးေလးေသာက္ျပီး ပင္ပန္းတဲ့ ဒဏ္ကို တြန္းလွန္ႏိုင္ဖို႔ ၾကိဳးစားၾကပါတယ္။ အားေဆးဆိုတာလည္း ဆရာ၀န္ခြင့္ျပဳခ်က္ မပါဘဲ ၀ယ္လို႔ရတဲ့ ေဆး၀ါး (Over-the-counter Drugs) ေတြ ျဖစ္ျပီး …. ယေန႔ေခတ္မွာ က်ယ္က်ယ္ျပန္႔ျပန္႔ အလြယ္တကူ ရႏိုင္ေနလို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

နီးစပ္ရာ လက္လီလက္ကား ေဆးဆိုင္ၾကီးအခ်ိဳ႕ကို ေမးၾကည့္ေတာ့ အားေဆးေတြရဲ့ ေရာင္းအားဟာ …. အထူးေကာင္းေနျပီး က်သြားတယ္လို႔ မရွိကာ ႏွစ္စဥ္ ေရာင္းအား တက္လ်က္ ရွိပါတယ္တဲ့။ ျပည္ပကေန အားေဆးတင္သြင္းႏွဳန္းလည္း တစ္ႏွစ္ထက္ တစ္ႏွစ္ တိုးလာေနတယ္လို႔ ၄င္းတို႔က ခန္႔မွန္း ေျပာဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသခ်ာေပါက္ ေျပာနိုင္တာက ယေန႔ေခတ္မွာ အလုပ္ပင္ပန္းမွဳ ရွိသူတိုင္းလိုလို အားေဆး မၾကာခဏ ေသာက္သံုးမွဳ ရွိေနၾကပါျပီ။

အေၾကာအရမ္းတက္တတ္တဲ့ အသိမိတ္ေဆြအခ်ိဳ႕က …. ၄င္းတို႔ဟာ Vitamin B1, B6, B12 တို႔ ပါ၀င္တဲ့ အားေဆးေတြ ေန႔စဥ္ေသာက္မွ ေနလို႔ရ အလုပ္လုပ္လို႔ ရတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အာရံုစူးစိုက္ရလြန္းတဲ့ အလုပ္လုပ္သူေတြ၊ လုပ္ငန္းခြင္မွာ ပင္ပန္းသူေတြကလည္း …. မၾကာခဏဆိုသလို စိတ္ဖိစီးမွဳ သက္သာေစတယ္ဆိုတဲ့ အားေဆးေတြ ေသာက္သံုးေနက်ျမဲ ျဖစ္ပါတယ္တဲ့။ အခ်ိဳ႕သူေတြကေတာ့ ေျပာပါတယ္။ သူတို႔ဟာ ပံုမွန္လုပ္ေနက် မဟုတ္တဲ့ အရမ္းပင္ပန္းတဲ့ အလုပ္မ်ိဳး တစ္ေနကုန္
လုပ္လိုက္ရတဲ့ အခါမ်ိဳးမွာ …. အားေဆးနဲ႔ အားျပန္ျဖည့္တတ္တယ္လို႔ ေျပာၾကသလို ကာမဆက္ဆံမွဳ လုပ္ျပီးသြားတိုင္း အားေဆး ျပန္ေသာက္ျဖစ္ၾကတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြလည္း မ်ားပါတယ္။

စာက်က္ေကာင္းေအာင္ ဆိုျပီး စာေမးပြဲနီးရင္ ေက်ာင္းသားလူငယ္ အခ်ိဳ႕ကလည္း အားေဆးကို အားကိုးတတ္ပါတယ္။ ဒီလို အေနအထားအထိ ျပည္သူေတြၾကားမွာ ေရပန္းစားလာတဲ့ အားေဆးေတြနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ … က်န္းမာေရး အသိနဲ႔ သတိ ေကာင္းေကာင္းရွိတဲ့ လူမ်ားက နီးစပ္ရာ ဆရာ၀န္မ်ားကို ေမးခြန္းေတြ ေမးလာၾကပါတယ္။ ေမးခြန္းေတြက အစံုပါပဲ။ အားေဆးေတြရဲ့ အာနိသင္ကေရာ တကယ္ လန္းဆန္းအားျပည့္ကာ ေနလို႔ေကာင္း ေစတာလား။ ဒါေတြဟာ တကယ္ကို ေတာ္တည့္မွန္ကန္တဲ့ လုပ္ရပ္မ်ား ျဖစ္ပါရဲ့လား။ အားေဆးေတြရဲ့ ေရတို/ေရရွည္ အက်ိဳးသက္ေရာက္မွဳေတြက ဘယ္လိုျဖစ္မလဲ။ ေကာင္းက်ိဳး ဆိုးက်ိဳး ဘယ္လိုရွိမလဲ။ ဘယ္လို အေျခအေန အခ်ိန္အခါမွာ အားေဆးေသာက္သင့္လဲ/ မေသာက္သင့္ဘူးလဲ……….. စသျဖင့္ ေပါ့ေလ။

ေလာကမွာ ဘယ္အရာမဆို ေကာင္းက်ိဳးနဲ႔ ဆိုးျပစ္ (Pros & Cons) က ဒြန္တြဲ တည္ရွိျမဲ ျဖစ္တယ္ဆိုတာ ျပတိုက္ရဲ့ စာဖတ္ပရိသတ္မ်ား သိရွိၾကမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ကြ်န္ေတာ္တို႔ သံုးစြဲမယ့္ အရာတစ္ခုကို ေကာင္းက်ိဳးေတြပဲ ရရွိျပီး ဆိုးက်ိဳးေတြ နည္းႏိုင္သမွ် နည္းေအာင္ သံုးစြဲႏိုင္ေရးက … ေဆးပညာအပါအ၀င္ ယေန႔ေခတ္ လူသားအက်ိဳးျပဳ နည္းပညာအားလံုးရဲ့ တူညီတဲ့ ရည္ရြယ္ခ်က္တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီေဆာင္းပါးမွာ အားေဆး ေခၚ ဗိုက္တာမင္အစံုႏွင့္ သတၱဳဓာတ္ ျဖည့္စြက္ေဆး (Multivitamins & Minerals Supplements) မ်ားအေၾကာင္း.. အထက္ပါ အခ်က္မ်ားနဲ႔တကြ စုစည္းတင္ျပအပ္ပါတယ္။*

အားေဆးဆိုတာ ဘာလဲ*

ျမန္မာလို အားေဆးလို႔ သံုးစြဲျပီး ေသာက္သံုးေနၾကတဲ့ ေဆးမ်ားဟာ ခႏၶာကိုယ္က မရွိမျဖစ္ လိုအပ္တဲ့ ဗိုက္တာမင္ (Vitamins) ေခၚ .. သက္ေစာင့္ဓာတ္မ်ား နဲ႔ သတၱဳဓာတ္မ်ား (Minerals) ပါ၀င္တဲ့ ျဖည့္စြက္အာဟာရမ်ားသာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေဆးေတြ ေသာက္ျခင္းဟာ ေကာင္းမြန္တဲ့ အာဟာရ တစ္ခု မီွ၀ဲလိုက္သလို ပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ အားေဆးလို႔ ေ၀ါဟာရျပဳထားတဲ့ အတြက္ …. လူအမ်ားစုက ခြန္အားတိုးပြားေစတဲ့ေဆး၊ ကုန္သြားတဲ့ အားေတြ ျပန္ျဖည့္တဲ့ေဆးလို႔ အမွတ္မွား ေနၾကတာလည္း ရွိပါတယ္။ တကယ္တမ္းေတာ့ အားေဆးမ်ားဟာ အာဟာရမ်ိဳးစံု ပါ၀င္တဲ့ အစားအေသာက္မ်ား သေဘာသာ ျဖစ္ပါတယ္။ လက္ရွိမွာေတာ့ အားေဆးဆိုတဲ့ အသံုးက ဘာသာစကားနဲ႔ ခ်ီျပီးေတာ့ကို တြင္က်ယ္ေနျပီ ျဖစ္လို႔ … "ဗိုက္တာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ ျဖည့္ေဆး" လို႔ မွန္ကန္စြာ ေျပာင္းလဲ ေခၚေ၀ၚ သံုးစြဲဖို႔ မလြယ္လွေတာ့ဘူး ထင္ပါတယ္။

ဒါဆို ဒါေတြ ေသာက္ရင္ အားအင္နဲ႔ က်န္းမာေရးအေပၚေကာ အက်ိဳးမရွိဘူးလားလို႔ ေမးစရာ ရွိပါတယ္။ စနစ္တက် နားလည္စြာ ေသာက္သံုးႏိုင္ရင္ ေကာင္းက်ိဳးေတြ တကယ္ကို ရွိပါတယ္။ သိသင့္တဲ့ ဘယ္လိုလူေတြဟာ ၊ ဒါမွမဟုတ္ ဘယ္အေျခအေနမွာ အားေဆးေတြ ေသာက္သင့္လဲဆိုတာ သိရွိျပီး ေသာက္ႏိုင္ရင္ ေကာင္းက်ိဳးေတြ ပိုမ်ားလာမွာ ျဖစ္ျပီး …. အားေဆးေတြနဲ႔ မသင့္ေတာ္တဲ့ အခိုက္အတန္႔ေတြမွာ ေရွာင္ၾကဥ္မယ္၊ အားေဆးေတြ လြန္ကဲမွဳရဲ့ ဆိုးက်ိဳးလကၡဏာေတြ သိရွိျပီး ေပၚေနရင္ ေရွာင္ၾကဥ္မယ္ စသျဖင့္ .. ေသခ်ာ သိျပီး ေသာက္သံုးရင္ အထူးအက်ိဳးရွိမယ္လို႔ ေျပာလိုပါတယ္။*

ဗိုက္တာမင္မ်ား (Vitamins)*

ဗိုက္တာမင္ဆိုတာ Vitamin ဆိုတဲ့ အဂၤလိပ္စကားကို တိုက္ရိုက္ ေမြးစားထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ မူရင္းအဂၤလိပ္ ဘာသာအတိုင္း ခြဲျခားၾကည့္ရင္ Vita (ဗိုက္တာ) နဲ႔ Amine (ေအမင္း) လို႔ ႏွစ္ပိုင္းေတြ႔ရပါတယ္။ Vita ဆိုတာ လက္တင္ဘာသာစကားနဲ႔ အသက္လို႔ အဓိပၸာယ္ရျပီး Amine ကေတာ့ ေအမင္းအုပ္စု အမ်ိဳးအစား ဓာတုျဒပ္ေပါင္းမ်ားကို ဆိုလိုပါတယ္။

ပညာရွင္မ်ားက အစားအစာေတြမွာ ကနဦး စတင္ေတြ႔ရွိခဲ့တဲ့ Thiamine (သိုင္ယာမင္း) ေခၚ ဗိုက္တာမင္ B1 ကို အစြဲျပဳျပီး ေပးခဲ့တဲ့ နာမည္ ျဖစ္ျပီး.. "အသက္ေစာင့္ဓာတ္ ေအမင္းအမ်ိဳးအစား ျဒပ္ေပါင္းမ်ား" လို႔ ဆိုလိုပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္းမွာ Vitamins ေတြဟာ ေအမင္း အမ်ိဳးအစားေတြသာ မကေတာ့ဘဲ …. အျခား ဓာတုျဒပ္ေပါင္း အမ်ိဳးအစားစံု ျဖစ္ေနတယ္ဆိုတာ ေတြ႔ရွိလာရေပမယ့္ ဒီအသံုးကပဲ ဆက္တြင္သြားတာ ျဖစ္ပါတယ္။*

အားေဆးမ်ား၏ ေကာင္းက်ိဳးမ်ား*

ဗိုက္တာမင္မ်ားဟာ သက္ရွိမ်ားရဲ့ ခႏၶာကိုယ္ ၾကီးထြားဖြံ႔ျဖိဳးေစရန္၊ ပံုမွန္ ဇီ၀ရုပ္ ျဖစ္ပ်က္မွဳမ်ား စည္းခ်က္ မွန္ေနေစရန္၊ ေရာဂါမ်ားမွ ကာကြယ္ရန္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္လွပါတယ္။ ဒါေတြကို အသားငါး၊ အသီးအႏွံ စတဲ့ အစားအေသာက္ မ်ိဳးစံု မွ်တေအာင္ ပံုမွန္ စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ လူသတၱ၀ါေတြရဲ့ ခႏၶာကိုယ္ ထဲမွာ ဗိုက္တာမင္ေတြ ထုတ္လုပ္ႏိုင္ျခင္း မရွိလို႔ အစာအာဟာရမ်ားကိုပဲ မွီခိုၾကရပါတယ္။ အေၾကာင္းတစ္ခုခုေၾကာင့္ အာဟာရထဲကေန ဗိုက္တာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ရရွိမွဳဟာ လိုအပ္တာထက္ ေလ်ာ့နည္းမယ္ဆိုရင္ …. ဗိုက္တာမင္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း ေရာဂါလကၡဏာမ်ား ခံစားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဗိုက္တာမင္ တစ္ခုခ်င္းစီအလိုက္ ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္း ေရာဂါလကၡဏာေတြ သီးသန္႔ ရွိပါတယ္။ ဥပမာ ဗိုက္တာမင္ေအ (Vitamin A) ဟာ အသီးအႏွံမ်ားမွာ အမ်ားဆံုး ပါ၀င္တာ ျဖစ္လို႔ အသီးအႏွံ မစားတဲ့ သူေတြဟာ …. ၾကာဆူးေခၚ အေရျပားေပၚက ေမြးညင္းေပါက္မ်ား ၾကမ္းတမ္းျခင္း (Hyperfollicular Keratosis) ခံစားရေလ့ရွိျပီး အရမ္းဆိုးရင္ အျမင္အာရံု ထိခိုက္ကာ .. ညေမွာင္ရင္ အျမင္အာရံု မေကာင္းေတာ့တဲ့ ၾကက္မ်က္သင့္ေရာဂါ (Night Blindness) ခံစားရတတ္ သလိုမ်ိဳးေပါ့။ ဗိုက္တာမင္ ခ်ိဳ႕တဲ့မွဳေတြ မ်ားလာရင္ ကိုယ္ခံအား မေကာင္းေတာ့ဘဲ သူမ်ားထက္ ဖ်ားလြယ္ နာလြယ္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အသား၊ငါး၊ အသီးအႏွံမ်ားကို မွ်တစြာ မစားသူေတြနဲ႔ အလုပ္မ်ားလြန္းလို႔ စားဖို႔ အဆင္မေျပတဲ့ သူေတြဟာ … အားေဆးမ်ား မၾကာခဏ ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္လို႔ အာဟာရ ပညာရွင္မ်ားက ေထာက္ခံ အဆိုျပဳၾကပါတယ္။ ေအာက္မွာ ဗိုက္တာမင္ေတြနဲ႔ ၄င္းတို႔ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ ေရာဂါေတြ၊ ၄င္းဗိုက္တာမင္ အၾကြယ္၀ဆံုးတဲ့ အစားအစာေတြကို အတိုခ်ဳပ္ ယွဥ္တြဲ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

Vitamin A (Retinol):

အျမင္အာရံု ထိခိုက္ျခင္း၊ အေရျပား ေျခာက္ေသြ႔ျခင္း၊ ၾကာဆူးထြက္ျခင္း၊ ၀က္ျခံမ်ားျခင္း၊ ၾကက္မ်က္သင့္ျခင္း။ အသီးအရြက္မ်ား၊ ဥမ်ား၊ ႏို႔၊ ေထာပတ္ ႏွင့္ အသည္း။*

Vitamin B1 (Thiamine):*

ေျခလက္မ်ား ထံုက်င္ျခင္း၊ ထိမွန္းမသိသလို ျဖစ္ျခင္း၊ ၾကြက္သားမ်ား ပိန္လွီကာ ဘယ္ရီဘယ္ရီေရာဂါ (Beri Beri) ျဖစ္ျပီး အသက္ဆံုးရွံဳးႏိုင္ျခင္း (ကေလးငယ္မ်ားတြင္ အျဖစ္အမ်ားဆံုး အေၾကာင္းရင္းက ႏို႔တိုက္မိခင္ အစားေရွာင္၍ လည္းေကာင္း၊
အာဟာရ ခ်ိဳ႕တဲ့၍ လည္းေကာင္းျဖစ္ျပီး အရြယ္ေရာက္ျပီးသူမ်ားတြင္ အရက္ အလြန္အကြ်ံ ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ လည္းေကာင္း ျဖစ္ၾကသည္)၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္လြယ္ျခင္း။ ကစီဓာတ္ပါေသာ ဂ်ံဳ၊ ဆန္ စသည့္ ႏွံစားသီးႏွံမ်ား (Vitamin B1 သည္ ဆန္မ်ား၏ အေပၚယံ မ်က္ႏွာျပင္၌ အမ်ားဆံုးပါရာ …. ၾကိမ္ဖန္မ်ားစြာ ပြတ္တိုက္ေဆးျခင္းသည္ ထမင္းျဖစ္ေသာအခါ ၄င္းဗိုက္တာမင္ ေလ်ာ့နည္းေစေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရသည္။ ထမင္းရည္ကို ငွဲ႔ခ်က္ပါက ဆံုးရွံဳးမွဳလည္း ျဖစ္ေပၚေစသည္။ ေရွးေခတ္က ထမင္းရည္ ေသာက္သံုးေသာ အေလ့အထသည္ Vitamin B1 ခ်ိဳ႕တဲ့မွဳကို ကာကြယ္ႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႔ရသည္) အခြံမာသီး အဆန္မ်ား၊ အသားမ်ား၊ အသည္း၊ ပဲပင္ေပါက္။*

Vitamin B2 (Riboflavin):*

ႏွဳတ္ခမ္းကြဲျခင္း၊ ပါးစပ္တြင္း အနာမ်ား ခဏခဏ ျဖစ္ျခင္း၊ က်ီးပါးစပ္နာ ျဖစ္ျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေရးပါေသာ ေဟာ္မုန္းအခ်ိဳ႕ ထုတ္လုပ္ႏိုင္မွဳ က်ဆင္းျခင္း၊ အျမင္အာရံု မွဳန္၀ါးျခင္း။ အသည္း၊ အသီးအရြက္မ်ား၊ ႏို႔၊ ဒိန္ခဲ၊ ဥမ်ား၊ ေပါင္မုန္႔။*

Vitamin B3 (Niacin):*

၀မ္းေလွ်ာျခင္း၊ အားေပ်ာ့ႏံုးေခြျခင္း၊ ပါးစပ္ထဲတြင္ အနာေပါက္ျခင္း၊ လွ်ာတြင္ ပူေလာင္ေသာ ေ၀ဒနာ ခံစားရျခင္း၊ အေၾကာင္းရင္းမဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်လာျခင္း၊ အေရျပား ၾကမ္းတမ္းျခင္း၊ အယ္လ္ဗိုင္းမားေရာဂါ ကဲ့သို႔ သက္ၾကိးသတိေမ့ ေရာဂါမ်ား ျဖစ္တတ္ျခင္း။ အသီးအရြက္မ်ား၊ အသားမ်ား၊ ငါးမ်ား၊ ႏွံစားသီးႏွံမ်ား။*

Vitamin B6 :*

ေအာ္ဂလီဆန္လြယ္ျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း၊ အာရံုစူးစိုက္မွဳ မျပဳႏိုင္ျခင္း၊ မူးေ၀ ငိုက္မ်ဥ္းျခင္း၊ အာရံုေၾကာအားနည္းျခင္း။ အသီးအရြက္မ်ား၊ အသည္း၊ ေပါင္မုန္႔၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ အသားမ်ား၊ ငါးမ်ား။*

Vitamin B12 :*

တစ္ကိုယ္လံုး အေၾကာအားနည္း အေၾကာေသျခင္း၊ ေျခလက္မ်ား ထံုက်င္ျခင္း၊ ေမာဟိုက္ျခင္း၊ ေသြးအားနည္းျခင္း။ အသားမ်ား၊ ငါးမ်ား ႏွင့္ ႏို႔။*

Vitamin C (Ascorbic Acid) :*

ေသြးထြက္ ေသြးျခည္ဥ လြယ္ျခင္း၊ သြားဖံုးေသြးယိုျခင္း (သူ႔အလိုလို ယိုျခင္း၊ မေျပာပေလာက္ေသာ ထိခိုက္မွဳေလးႏွင့္ပင္ ယိုျခင္း)၊ မၾကာခဏ ဖ်ားနာတုပ္ေကြးမိျခင္း၊ အေရျပား အနာေပါက္လြယ္ျခင္း၊ အနာက်က္ ေႏွးျခင္း။ လိေမၼာ္သီး၊ သံပုရာသီးကဲ့သို႔ ခ်ဥ္ေသာ အႏြယ္၀င္ အသီးမ်ား၊ သေဘၤာသီးႏွင့္ ၏ သစ္သီးမ်ား။

Vitamin D :

ငယ္ရြယ္စဥ္ ခ်ိဳ႕တဲ့လွ်င္ ပံုမွန္ထက္ အရပ္ပုတတ္ျခင္း၊ ေျခလက္ ခြင္ျခင္း၊ ခါးရိုးပံုပ်က္ျခင္း၊ နံရိုးတြင္ အဖုလံုးေလးမ်ား ျဖစ္ေပၚျခင္း၊ သြားမ်ား မေကာင္းျခင္း၊ အသက္အရြယ္ ရလာခ်ိန္၌ ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ေရာဂါ ျဖစ္ရန္ အခြင့္အလမ္းမ်ားျခင္း။ နံနက္ခင္းႏွင့္ ညေနခင္း ေနေရာင္ျခည္ ခံယူျခင္း၊ ႏို႔၊ ငါးၾကီးဆီ၊ ဥအႏွစ္။*

Vitamin E (Tocopherol) :*

ေျခလက္မ်ား အာရံုေၾကာအားနည္းေရာဂါ၊ ေသြးအားနည္း ေရာဂါကို အားေပးျခင္း၊ လိင္မွဳစြမ္းရည္ က်ဆင္းတတ္ျခင္း၊ အသားအေရ စိုေျပမွဳ အားနည္းျခင္း၊ ရွိရင္းစြဲ အသက္ထက္ အရြယ္က်ျခင္း။ ေနၾကာေစ့၊ အခြံမာသီး အဆန္မ်ား၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ အသီးအရြက္မ်ား၊ ေပါင္မုန္႔၊ ေကြကာအုပ္။*

Vitamin B9 (Folic Acid) :*

B1 ႏွင့္ B3 ခ်ိဳ႕တဲ့ေသာ လကၡဏာမ်ားႏွင့္ တူညီျခင္း၊ ေသြးအားနည္းျခင္း။ (ကိုယ္၀န္ေဆာင္မ်ားသည္ ပုံမွန္လူမ်ားထက္ ေန႔စဥ္ ပိုလိုအပ္သည္) အသီးအရြက္မ်ား၊ အခြံမာသီး အဆန္မ်ား၊ ဂ်ံဳ၊ အသည္း။*

Vitamin K :*

ေသြးတိတ္ရန္ ၾကာျခင္း။ အသီးအရြက္မ်ားတြင္ ေပါမ်ားစြာ ပါ၀င္သည္။*

Vitamin B5 (Pantothenic Acid):*

ဗိုက္တာမင္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းရဲ့ ေရာဂါေတြ မျဖစ္ရေအာင္ ညီညြတ္မွ်တတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ လွဳပ္ရွားမွဳကို ထိန္းညွိႏိုင္မွဳ အားနည္းျခင္း၊ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္သလို ခံစားရျခင္း၊ ဆံပင္သား ထိခိုက္ပ်က္စီးတတ္ျခင္း၊ ေျခဖ၀ါးတြင္ အရည္ၾကည္ဖုေလးမ်ား ျဖစ္တတ္ျခင္း။ အသီးအရြက္မ်ား၊ အာလူး၊ အသည္း၊ ဥမ်ား။ အစားအေသာက္ပံုစံ (အသီးအႏွံ၊ အသားမ်ား၊ ငါးမ်ား၊ ကစီဓာတ္ အစားအေသာက္မ်ား မွ်တသည္ကို ဆိုလိုသည္) ေန႔စဥ္ မစားႏိုင္သူေတြဟာ အားေဆးေတြ မၾကာခဏ ေသာက္ေပးသင့္တယ္လို႔ ေျပာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အားေဆး အမ်ားစုမွာ ကယ္လ္စီယမ္၊ သံဓာတ္၊ ဇင့္၊ မဂၢနီစီယမ္၊ ဆယ္လီနီယမ္၊ မန္ဂနိ စတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ေန႔စဥ္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္တဲ့ ဓာတ္သတၱဳမ်ားလည္း ပါ၀င္လုိ႔.. အရိုးပြေရာဂါ၊ ေသြးအားနည္းေရာဂါ စတဲ့ ေရာဂါေတြကေန ကာကြယ္ရာ ရျပီး … ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ ျဖစ္စဥ္မ်ားကို ပံုမွန္ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သဘာ၀ အစားအေသာက္မ်ားနဲ႔ ဗိုက္တာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္မ်ားကို ျဖည့္တင့္ျခင္းကသာ သင့္အတြက္ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းျဖစ္ျပီး .. အားေဆးေတြကို အရန္အာဟာရအျဖစ္သာ သေဘာထားသင့္ေၾကာင္းေတာ့ သတိေပးပါရေစ။

သို႔ေသာ္လည္း ပြင့္ပြင့္လင္းလင္း ေျပာရရင္ ယေန႔ေခတ္မွာ ဘယ္သူမွ အစားေသာက္ကို ေန႔စဥ္ သမမွ်တေနေအာင္ ဂရုစိုက္ႏိုင္ဖို႔ မလြယ္သလို … စံုေအာင္ စားဖို႔လည္း အခက္အခဲေတြ ရွိလို႔ မလြန္ကဲေသာ အားေဆးမွီ၀ဲျခင္းကို ဆရာ၀န္မ်ားက အားေပးၾကေၾကာင္း၊* **တစ္လထက္ေတာ့ ေက်ာ္လြန္၍ ဆက္တိုက္ မေသာက္သင့္ဘဲ* အၾကမ္းဖ်ဥ္းအားျဖင့္ … သံုးပတ္ ေသာက္ျပီး တစ္ပတ္နားေသာ ပံုစံျဖင့္ ေသာက္လွ်င္ သင့္ေတာ္ေၾကာင္း.. ဆရာ၀န္ၾကီးမ်ားက လမ္းညႊန္ေျပာဆိုၾကပါတယ္။*

*အားေဆးကို မျဖစ္မေန မၾကာခဏ ေသာက္သံုးေပးသင့္သူေတြကေတာ့ … အသက္ ၁၂ ႏွစ္ေအာက္ ကေလးငယ္မ်ား၊ သက္ၾကီးရြယ္အိုမ်ား၊ အစားအေသာက္ ေရြးသူမ်ား၊ အားကစားသမားမ်ား၊ နာလန္ထစ လူမမာမ်ား၊ ေဆးလိပ္၊ အရက္ စြဲေနသူမ်ား၊ အစာအိမ္ အူလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါ ရွိသူမ်ား၊ ဒဏ္ရာ ၾကီးမားစြာ ရထားသူမ်ား၊ ေရာဂါတစ္ခုခု စြဲကပ္ေနသူမ်ား( ဥပမာ ဆီးခ်ိဳ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္း စသည္) နဲ႔ ႏို႔တိုက္မိခင္နဲ႔ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မ်ားပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ေသာက္မယ္ဆိုရင္ သက္ဆိုင္ရာ ဆရာ၀န္မ်ားနဲ႔ တိုင္ပင္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ က်န္သူမ်ားကေတာ့ အဆင္ေျပသလို ဆႏၵရွိသလို ေသာက္ရင္ရပါျပီ။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ႏိုင္ငံမွာ မၾကာခဏေတြ႔ရတတ္တဲ့ ဗိုက္တာမင္ ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းေတြက B1 ခ်ိဳ႕တဲ့လြန္းျခင္း ေခၚ ဘယ္ရီဘယ္ရီေရာဂါ၊ B12 နဲ႔ သံဓာတ္ ခ်ိဳ႕တဲ့၍ ေသြးအားနည္းျခင္း၊ ကယ္လ္စီယမ္ ႏွင့္ Vitamin D ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းေၾကာင့္ ကေလးငယ္မ်ားတြင္ အရိုးခြင္ျခင္း၊ အသက္ၾကီးသူမ်ားတြင္ အရိုးပါးျခင္း၊ B2 နဲ႔ B3 ခ်ိဳ႕တဲ့၍ ပါးစပ္အနာႏွင့္ က်ီးကန္းပါးစပ္နာ ခဏခဏ ျဖစ္ျခင္း၊ Vitamin A ခ်ိဳ႕တဲ့၍ ၾကာဆူးထြက္ျခင္း၊ ၀က္ျခံမ်ားျခင္း စသျဖင့္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဆရာ၀န္ ညႊန္ၾကားတဲ့ အတိုင္း အားေဆးေသာက္ရင္ ဒီေရာဂါေတြ ကုသ ကာကြယ္ႏိုင္ျခင္းဆိုတဲ့ ေကာင္းက်ိဳးကို ရပါမယ္။

ဒီေနရာမွာ အေရးၾကီးလို႔ ၾကားျဖတ္ေျပာရရင္ B1 ခ်ိဳ႕တဲ့ ေရာဂါ ဘယ္ရီဘယ္ရီလို႔ ေျပာရင္ သိသူ နည္းပါတယ္။ သူငယ္နာက်ဗဟံုးလို႔ ေျပာရင္ သိသူမ်ားၾကပါတယ္။ သူငယ္နာလို႔လဲ အတိုေခၚၾကပါတယ္။ အစားေရွာင္တဲ့ မိခင္ေတြရဲ့ ႏို႔စို႔ကေလးငယ္ေတြမွာ ေသခ်ာေပါက္ေတြ႔ရပါတယ္။ B1 ဟာ စားတဲ့ အာဟာရေတြကေန စြမ္းအင္အျဖစ္ ရယူသံုးစြဲႏိုင္ဖို႔မွာ မျဖစ္မေန လိုအပ္တာမို႔ B1 ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ ကေလးငယ္ဟာ မၾကာခင္မွာ အသက္ဆံုးရွံဳးႏိုင္ပါတယ္။ ကေလးက ငိုရင္းငိုရင္း အသံ အားေလ်ာ့လာျခင္း၊ ဆီးမသြားေတာ့ျခင္း၊ ေဖာေယာင္လာျခင္း စတာေတြဟာ အထူးသတိထားရမယ့္ အခ်က္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေဖာလာတာကို ႏို႔ျဖတ္ခ်ိန္မွာ ၀လာတယ္ ဆိုျပီး အမွဳမဲ့ အမွတ္မဲ့ ေနတတ္ၾကပါတယ္။ ေရွ႕က ေမြးသမွ် ကေလးေတြလည္း သူငယ္နာနဲ႔ ေသဆံုးကုန္ၾကတယ္ ဆိုတာမ်ိဳး ေတြ႔ရပါတယ္။ အေၾကာင္းရင္းက မိခင္က အစားေရွာင္လို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ျပီး ေငြေၾကးတတ္နိုင္သူေတြက နို႕တိုက္မိခင္ဆို ငါးက်ည္းၾကပ္တိုက္ကို ေစ်းၾကီးေပး ၀ယ္ေကြ်းၾကပါတယ္။ ငါးက်ည္းၾကပ္တိုက္ဟာ အစာလမ္းေၾကာင္းကေန B1 စုပ္ယူမွဳကို တားဆီးလို႔ …. ငါးက်ည္းၾကပ္တိုက္ပဲ စားျပီး ဘာမွမစားတဲ့ မိခင္ေတြနဲ႔ သူတို႔ ကေလးေတြမွာ B1 ခ်ိဳ႕တဲ့မွဳ ေသခ်ာေပါက္ ေတြ႔ရေလ့ ရွိပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အခ်ဳပ္ေျပာရရင္ အထက္ပါ ဗိုက္တာမင္ခ်ိဳ႕တဲ့ျခင္းေတြကို အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိ ထိေရာက္စြာ ကာကြယ္ႏိုင္ျခင္း အက်ိဳးကို … ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားတဲ့ အတိုင္း နည္းစနစ္တက် ေရြးခ်ယ္ ေသာက္သံုးသူေတြ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ Vitamin A, C, E နဲ႔ ဆယ္လီနီယမ္၊ မဂၢနီစီယမ္၊ ဇင့္ စတဲ့ အာဟာရမ်ားဟာ … ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ ဆဲလ္ေတြ အိုမင္းျခင္းကို ျဖစ္ေစတဲ့ ဓာတ္တိုးပစၥည္း (Oxidants) မ်ားကို ကာကြယ္တားဆီးေပးျပီး … အရြယ္တင္ ႏုပ်ိဳေစတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္း (Antioxidants) မ်ားပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းမ်ားနဲ႔ Vitamin D ဟာ ဆဲလ္ေတြရဲ့ သက္တမ္းကို ရွည္ေစျပီး ကင္ဆာေရာဂါမ်ား အပါအ၀င္ … ေရာဂါမ်ိဳးစံုကို အထူးထိေရာက္စြာ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိေၾကာင္း ယေန႔ေခတ္မွာ က်ယ္ျပန္႔စြာ ေလ့လာေတြ႔ရွိလာၾကျပီ ျဖစ္ပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္က တခ်ိဳ႕အေျခအေနေတြမွာ ဗိုက္တာမင္အခ်ိဳ႕ကို ပံုမွန္ထက္ ပိုမို လိုအပ္ပါတယ္။ အေအးမိ၊ ႏွာေစး ျဖစ္ခ်ိန္မွာ Vitamin C ၊ တီဘီေရာဂါကု ေဆးေတြ စြဲေသာက္ေနခ်ိန္မွာ B6၊ ေသြးအားနည္းေနသူမွာ … Iron ေခၚ သံဓာတ္ B12 နဲ႔ Vitamin C ၊ ျမီးေကာင္ေပါက္နဲ႔ ကေလးငယ္ေတြ ၾကီးထြားခ်ိန္မွာ သံဓာတ္၊ Calcium ေခၚ ထံုးဓာတ္နဲ႔ Vitamin D ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြမွာ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ဗိုက္တာမင္မ်ား၊ အရက္စြဲေနသူေတြမွာ B1 အပါအ၀င္ B အုပ္စု၀င္ အားလံုး၊ စိတ္ဖိစီးမွဳမ်ားသူေတြမွာ Vitamin C နဲ႔ B အုပ္စု၀င္မ်ား စသျဖင့္ေပါ့ေလ။

အားေဆးမ်ား၏ ဆိုးက်ိဳးမ်ား

ေကာင္းက်ိဳးမ်ားလွတဲ့ ဗိုက္တာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ျဖစ္ေပမယ့္ တန္ေဆး လြန္ေဘးဆိုသလို လြန္ကဲစြာ ေသာက္သံုးမိရင္ ျပႆနာ ရွိပါတယ္။ Vitamin C နဲ႔ B အုပ္စု၀င္မ်ားဟာ ေရမွာေပ်ာ္၀င္ႏိုင္တဲ့ ဗိုက္တာမင္မ်ားျဖစ္လို႔ ပိုလွ်ံသြားရင္ ခႏၶာကိုယ္က ဆီး၊၀မ္းကေန အလြယ္တကူ စြန္႔ထုတ္ႏိုင္ေပမယ့္.. A, D, E, K ဆိုတဲ့ ဗိုက္တာမင္မ်ားကေတာ့ အဆီမွာ ေပ်ာ္၀င္တဲ့ အမ်ိဳးအစားမ်ားျဖစ္လို႔ အားေဆးေတြ ေရရွည္ အလြန္အကြ်ံ ေသာက္သံုးတဲ့အခါမွာ …. ခႏၶာကိုယ္က မစြန္႔ထုတ္ႏိုင္ဘဲ စုမိေနေစလို႔ ဗိုက္တာမင္လြန္ကဲျခင္းေရာဂါ (Hypervitaminosis) လကၡဏာမ်ား ခံစားရေစတတ္ပါတယ္။ ေတာ္ရံုတန္ရံု ေသာက္သံုးရံုနဲ႔ေတာ့ မျဖစ္ႏိုင္ေပမယ့္ ပံုမွန္ ေနေကာင္း အာဟာရ မွ်တတဲ့ သူတစ္ေယာက္ဟာ … အားေဆးေတြ ေန႔စဥ္ဆက္တိုက္ေသာက္သံုးမွဳ တစ္လေက်ာ္မယ္ဆိုရင္ ျဖစ္ဖို႔ နီးစပ္ႏိုင္တယ္လို႔ အာဟာရပညာရွင္မ်ားက ဆိုပါတယ္္။*

ေအာက္မွာ ဗိုက္တာမင္မ်ားနဲ႔ ၄င္းတို႔ လြန္ကဲရင္ ခံစားရတတ္တဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို
ယွဥ္တြဲေဖာ္ျပေပးလိုက္ ပါတယ္။*

Vitamin A :

နားအူျခင္း (ေခါင္းေလာင္းျမည္သံ ကဲ့သို႔ ခံစားရျခင္း)၊ အျမင္ေ၀၀ါးျခင္း၊ ဆံပင္အကြ်တ္မ်ားျခင္း၊ အမ်ိဳးသမီးမ်ား ရာသီ မမွန္ျခင္း၊ စိတ္ဆတ္လာျခင္း၊ စိတ္မပါလက္မပါ
ျဖစ္ေနတတ္ျခင္း၊ အသားမ၀ါဘဲ မ်က္လံုးတစ္ခုတည္း ၀ါျခင္း။

Vitamin B3 :

ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ျမင့္တက္ေစ၍ ဆီးခ်ိဳ ျဖစ္ေစရန္ အားေပးျခင္း၊ အိပ္ငိုက္ျခင္း၊
ေဂါက္ေရာဂါကို အားေပးျခင္း၊ ဗိုက္ေအာင့္တတ္ျခင္း၊ သတိလစ္တတ္ျခင္း။

Vitamin B6 :

ေျခလက္မ်ား ထံုက်င္ျခင္း၊ အခ်ိဳ႕အေၾကာင္းအရာမ်ား ေမ့တတ္ျခင္း။

Vitamin D :

အၾကားအာရံု ခ်ိဳ႕ယြင္းျခင္း၊ ခံတြင္းပ်က္ျခင္း၊ ေသြးေပါင္တက္ျခင္း၊ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာ တက္လာျခင္း။

Vitamin E :

ၾကြက္သားမ်ား အားနည္းျခင္း၊ ေသြးေပါင္တက္ျခင္း၊ အနာက်က္ေႏွးျခင္း၊ ရင္သားမ်ား အထိမခံႏိုင္ေအာင္ နာျခင္း။

ဗိုက္တာမင္ အစံု ေသာက္တာထက္ ဗိုက္တာမင္ တစ္မ်ိဳးတည္း (ဥပမာ B အုပ္စု တစ္ခုတည္း၊ အခ်ိဳ႕အမ်ိဳးသမီးေတြက Vitamin E တစ္မ်ိဳးတည္း) ေသာက္တာက ပိုအႏၱရာယ္မ်ားတယ္လို႔ ပညာရွင္မ်ားက ဆိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ တုပ္ေကြး၊ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္ျခင္း (ဥပမာ အဆုတ္အေအးမိ နမိုးနီးယား စသျဖင့္) ကူးစက္ေရာဂါ တစ္ခုခု ကိုယ္တြင္း ရွိသူေတြဟာ.. သံဓာတ္အားျဖည့္ေဆးမ်ား ေရာဂါျဖစ္ေနစဥ္ အခိုက္အတန္႔မွာ ကိုယ့္သေဘာနဲ႔ကိုယ္ မေသာက္သင့္ဘူးလို႔ က်န္းမာေရး ပညာရွင္မ်ားက ဆိုပါတယ္။ သံဓာတ္နဲ႔ ေဖာလစ္အက္ဆစ္ဟာ တခ်ိဳ႕ဘက္တီးရီးယားေတြရဲ့ ေနထိုင္ေပါက္ပြားျခင္းကို အားေပးတယ္လို႔ ေတြ႔ရွိထားရလို႔ပါ။ ဆရာ၀န္က လိုအပ္လို႔ ခ်ိန္ဆ ညႊန္ၾကားရင္ေတာ့ ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္ ဆိုတာ တင္ၿပရင္း အဆံုးသတ္လိုက္ပါတယ္။

တင္ဆက္သူ။ ။ေအာင္ေအာင္ (aungaung.aung24@gmail.com)

--
ေမွာ္ဆရာအဖြဲ ့မွ ေန ့စဥ္ေမးလ္မ်ား ရယူလိုပါက http://groups.google.com/group/mrsorcerer/subscribe?hl=en ကို ႏွိပ္ျပီး မန္ဘာ၀င္ႏိုင္ပါသည္ ။
မန္ဘာ၀င္မ်ား မိမိတို.သိထားသည္မ်ားကို မွ်ေ၀လိုပါက mrsorcerer@googlegroups.com သို. ေမးလ္ပို.ႏိုင္ပါသည္ ။
ေမွာ္ဆရာအဖြဲ ့မွ ႏႈတ္ထြက္လိုလွ်င္ mrsorcerer+unsubscribe@googlegroups.com ကိုႏွိပ္ျပီး ေမးလ္ပို.ပါ ။
စာလက္ခံလိုသည့္ပံုစံ ျပင္လိုလွ်င္ http://groups.google.com/group/mrsorcerer?hl=en ကို သြားပါ ။
ေမွာ္ဆရာ အဖြဲ ့၏ စည္းကမ္းမ်ားကို သိလိုလွ်င္ http://groups.google.com/group/mrsorcerer/browse_thread/thread/af2f4a1d44d4d909?hl=en တြင္ ဖတ္ရႈႏိုင္ပါသည္ ။

Facebook (FB) ေမွာ္ဆရာအဖြဲ႔သို႔ Mail ပို႔လိုလွ်င္ mrsorcerer2@groups.facebook.com
FB ေမွာ္ဆရာအဖြဲ႔သို့ ၀င္ရန္ http://www.facebook.com/home.php?sk=group_173571176006981&ap=1

ေမွာ္ဆရာ အဖြဲ ့ႏွင့္ပက္သက္၍ ေ၀ဖန္အၾကံျပဳလိုပါက >>>
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ( mrsorcerer9@gmail.com, mrsorcerer27@gmail.com ) ထံသို.
ေပးပို.ႏိုင္ပါသည္ ။

ခင္မင္စြာျဖင့္
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ

[mrsorcerer:19187] 10 အသက္ႀကီးသူမ်ားႏွင့္ ဗိုက္တာမင္စီ

လူအေတာ္မ်ားမ်ားအတြက္ ဗိုက္တာမင္စီ ဆိုတဲ့ေ၀ါဟာရက သိပ္မထူးဆန္းပါဘူး။ အားလံုးသိေန၊ႀက

ေသာ သက္ေစာင့္ဓါတ္ တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ေတာသူ ေတာင္သားမ်ားေတာင္ တီဗြီထဲတြင္ ေႀကျငာေန

ေသာ vicee ေႀကျငာကို ႀကည့္ျပီး ဗိုက္တာမင္စီကို ပံုမွန္မွီ၀ဲျခင္းျဖင့္ ကိုယ္ခံအားကို တိုးတက္ေကာင္း

မြန္ေစျပီး အေအးမိျခင္း၊ ဖ်ားနာျခင္း စေသာေ၀ဒနာမ်ားကို ခုခံကာကြယ္ နိုင္ေႀကာင္းကို သိရိွျပီးျဖစ္

ေလာက္သည္။ ထို ့ထက္ပိုျပီး Myanmar fitness.com ပရိတ္သတ္မ်ားသိေစရန္အခ်ိဳ ့ေသာဗိုက္

တာမင္စီ၏အက်ိဳးေက်းဇူးအခ်ိဳ ့ကိုစုစည္းတင္ျပလိုက္ပါသည္။လူတိုင္းသည္ဗိုက္တာမင္စီကိုမွီ၀ဲသံုး

စဲြသင့္ပါသည္။အထူးသျဖင့္အသက္သံုးဆယ့္ငါးေက်ာ္သူမ်ားအေနႏွင့္မျဖစ္မေနသံုးသင့္ပါသည္။

သုေတသနျပဳခ်က္မ်ားအရဗိုက္တာမင္စီသည္ကိုယ္တြင္းမွအေရျပားကိုအိုမင္းရင့္ေရာ္ေစေသာ

အရင္းအျမစ္မ်ားကိုတိုက္ဖ်က္ေပးနိုင္ေႀကာင္းကိုေတြ ့ရိွရသည္။ထို ့အျပင့္အေရျပားေပၚတြင္ျဖစ္

ေပၚလာေသာဇရာ၏အေရးေႀကာင္းမ်ားကိုလညး္တိုက္ဖ်က္ေပးနိုင္ေသာ collagen ကိုျဖစ္ေပၚေစ

သည္။

collagen သည္ျပင္းထန္ေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားအထူးသျဖင့္ကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

ေလ့က်င့္ရာတြင္ကိုယ္တြင္းမွအရြတ္မ်ားကိုပ်က္ဆီးျခင္းမွကာကြယ္ေပးနိုင္သည္။ထို ့ေႀကာင့္တစ္

ခါသံုးလ်င္ဗိုက္တာမင္စီ 500 မီလီဂရမ္၊တစ္ေန ့လ်င္ႏွစ္ႀကိမ္အထိသံုးနိုင္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ—-

နိုင္ဦး—119

Email—-intensemuscle@gmail.com

Changes to Google Privacy Policy and Terms of Service

		Is this email not displaying properly? View it in your browser.
Dear Google user, We're getting rid of over 60 different privacy policies across Google and replacing them with one that's a lot shorter and easier to read. Our new policy covers multiple products and features, reflecting our desire to create one beautifully simple and intuitive experience across Google. We believe this stuff matters, so please take a few minutes to read our updated Privacy Policy and Terms of Service at http://www.google.com/policies. These changes will take effect on March 1, 2012.
One policy, one Google experience

Easy to work across Google Our new policy reflects a single product experience that does what you need, when you want it to. Whether you're reading an email that reminds you to schedule a family get-together or finding a favorite video that you want to share, we want to ensure you can move across Gmail, Calendar, Search, YouTube, or whatever your life calls for with ease.	Tailored for you If you're signed into Google, we can do things like suggest search queries – or tailor your search results – based on the interests you've expressed in Google+, Gmail, and YouTube. We'll better understand which version of Pink or Jaguar you're searching for and get you those results faster.	Easy to share and collaborate When you post or create a document online, you often want others to see and contribute. By remembering the contact information of the people you want to share with, we make it easy for you to share in any Google product or service with minimal clicks and errors.

Protecting your privacy hasn't changed Our goal is to provide you with as much transparency and choice as possible, through products like Google Dashboard and Ads Preferences Manager, alongside other tools. Our privacy principles remain unchanged. And we'll never sell your personal information or share it without your permission (other than rare circumstances like valid legal requests).	Got questions? We've got answers. Visit our FAQ at http://www.google.com/policies/faq to read more about the changes. (We figured our users might have a question or twenty-two.)

Notice of Change March 1, 2012 is when the new Privacy Policy and Terms will come into effect. If you choose to keep using Google once the change occurs, you will be doing so under the new Privacy Policy and Terms of Service. Please do not reply to this email. Mail sent to this address cannot be answered. Also, never enter your Google Account password after following a link in an email or chat to an untrusted site. Instead, go directly to the site, such as mail.google.com or www.google.com/accounts. Google will never email you to ask for your password or other sensitive information.

[moemakadaily@moemaka.biz] Fwd: [MoeMaKa] Feb 21

---------- Forwarded message ----------
From: Mr. Win Lett <kowin2001@gmail.com>
Date: Tue, Feb 21, 2012 at 5:38 AM

http://www.facebook.com/MoeMaKaNews?sk=wall

http://www.rentamail.com/

--
MoeMaKa News & Media covering Burmese Community
PO Box 320-207, San Francisco, CA 94132-0207, USA.
http://MoeMaKa.Com

To post to this group, send email to moemaka@googlegroups.com
To unsubscribe from this group, send email to
moemaka+unsubscribe@googlegroups.com
For more options, visit this group at
http://groups.google.com/group/moemaka?hl=en

--
Send email to - editors@moemaka.com to contact and contribute with MoEmAKa

MoeMaKa on Facebook Page from here (For Burma / Myanmar User)

MoeMaKa News & Media covering Burmese Community
PO Box 320-207, San Francisco, CA 94132-0207, USA.
http://MoeMaKa.Com - Burmese Language
http://MoeMaKa.Org - English Edition
http://MoeMaKa.Net - Audio & Video Archives

[aurorageneration] ကုန္ စာ ရင္း မ်ား ကို Computer ျဖင့္ ထိန္း သိမ္း ႏိုင္ ေသာ Software ေရာင္း ခ် သည္၊

လူ ၾကီး မင္းတို ့၏ လုပ္ ငန္ းမ်ား အား ပို မို လြယ္ ကူ လွ်င္ ျမန္ ေခ်ာ
ေမြ ့ေစ ရန္ ကုန္ စာရင္း မ်ား အား ကြန္ ျပဴ တာ software သံုး ျခင္း ျဖင့္
ကုန္ စာ ရင္းမ်ား အား တိ တိ က် က် မွတ္ သား ႏုိင္ ျခင္း ။ ကုန္ စာ ရင္း
အား ျပင္ ဆင္ ရာ တြင္ လည္း ေကာင္း။ ဖ်က္ ရာ တြင္ လည္း ေကာင္း ရွာေဖြ ရာ
တြင္ လည္း ေကာင္း ပို မို လွ်င္ ျမန္ ေစ ပါ သည္၊

Stock Control system တြင္ ပါ ၀င္ သည့္ Function မ်ားမွာ
ကုန္ စာ ရင္းမ်ား မွတ္ သာ း ျခင္း /ေရာင္း ရ ေသာ ကုန္ စာ ရင္း မ်ား မွတ္
သား ျခင္း (Customer Entry, Supplier Entry, Stock Entry, Sale Entry)
ကုန္ စာ ရင္ း အခ်က္ အလက္ မ်ားအား ေျပာင္း လဲ ျပင္ ဆင္ ျခင္း (Update /
Delete Data)
ကုန္ လက္ က်န္ ။ေငြ စာ ရင္း မွတ္ တမ္း မ်ား အား စစ္ ေဆး ႏိုင္ ျခင္း
(Search Stock Balance, Search Sale Report for daily or monthly)

Software အ သံုး ျပဴ ရာ တြင္ လို အပ္ ေသာ hardware (computer ႏွင့္ ဆို
င္ ေသာ device မ်ား) အား ၀ယ္ ယူ ရာ တြင္ လည္း အ ၾကံ ေပး ျခင္း။ ကူ ညီ ေပး
ျခင္းမ်ား လည္း ေဆာင္ ရြက္ေပး ပါသည္၊

Software အ သံုး ျပဳ User Manual (အ သံုး ျပဳ ၇န္ လမ္း ညႊန္ ) အား လည္း
ထည့္ သြင္း ေပး မည္ ျဖစ္ သည္၊

Point of Sale system တစ္ ခု အား တစ္ ျခား software house (Software အား
ထုတ္ လုပ္ ေရာင္းခ် ေသာ company) မ်ား မွ ေရာင္း ခ် ေသာ Software ႏွင့္
စံ ႏွဳန္း ခ်င္းတူ Quality ခ်င္းတူ အ ဖိုး ႏွဳန္း ထား သက္ သာ ေသာ ေစ်း
ျဖင့္ May လ တြင္ Promotion အေန ျဖင့္ ေရာင္းခ် ေန ပါ ျပီ။

Code No မ်ား ကို ရိုက္ ထည့္ စ ရာ မလို Bar code reader သံုး ျပီး Data
Entry ျပဳ လုပ္ ႏိုင္ ျခင္း ။ Invoice ထုတ္ ရ လြယ္ ကူ ျခင္း ။ Stock
Balance အား အ ခ်ိန္ မ ေရြး စစ္ ေဆး ႏုိင္ ျခင္း ။ Monthly, Daily Report
ထုတ္ ရ လြယ္ ကူ သက္ သာ ျခင္း စ ေသာ Function မ်ား မွာ software house
မ်ား မွ ေရာင္း ခ် ေသာ စံ ႏွဳန္း မ်ား အတိုင္း Point of Sale system အား
May လ တြင္ Promotion အ ေန ျဖင့္ က်ပ္ သံုး သိန္း ျဖင့္ ေရာင္ းခ် ပါ
မည္၊

ထို အတြက္ ၾကိဳ တင္ စာ ရင္း ေပး သြင္း ႏိုင္ ျပီ ျဖစ္ ေၾကာင္း သ တင္
းေကာင္း ပါး အပ္ ပါ သည္၊ mayhtoo.24@gmail.com သို ့ဆက္ သြယ္ စား ရင္း
ေပး သြင္း ႏုိင္ ပါ သည္။

Computerized system အ တြက္ ေငြ ကုန္ ျခင္း အ ေပၚ သင္ လုပ္ ငန္း အတြက္
တြက္ ေခ် မ ကိုက္ ။ အ ျမတ္ အ စြန္း မ ရွိ ႏိုင္ ဘူး လိူ ့ သင္ ထင္ ေန ပါ
သ လား။
သင္ လုပ္ ငန္း အ ေျခအ ေန ေငြ ေၾကးဆို င္ ရာ အား တိ တိ က် က် မွတ္ သား ေပး
ႏုိင္ ျခင္း။
အ ေလ အ လြင့္ မ ရွိ အ က်ိဳး အ ျမတ္ မ်ား အား တိ တိ က် က် တြက္ ခ်က္ ႏိုင္ ျခင္း။
စာ ရြက္ စာ တမ္း မ်ား ။ အလုပ္ သ မာ း အမ်ား ၾကီး ခန္ ့ထား စ ရာ မလို အပ္
ေသာ ေၾကာင့္ ထို အ ဖိုး အခ မ်ား အား သင့္ လုပ္ ငန္း ရပ္ တည္ ေန သ ေရြ
့ကုန္ က် စ ရာ မလို အပ္ ျခင္း။
လုပ္ ငန္းမ်ား အား တြင္ တြင္ က်ယ္ က်ယ္ တိုး ခ်ဲ ့ႏိုင္ ျခင္း။
စာ ရင္း လိမ္ ျခင္း ။ ေပ်ာက္ ျခင္း ။ လူ ယံုေမြး စ ရာ မ လို လုပ္ ငန္း
ပိုင္း ဆိုင္ ရာ အ ျမတ္ အ စြန္း မ်ား အား တိ တိ က် က် မွတ္ သားေပး ႏုိင္
ပါသည္။

သင့္စီး ပြားေရး မွ အ ျမတ္ ေတြ အ မ်ား ၾကီး ရ ခ်င္ ပါ သ လား ။ သင့္ ဒါ
ေတြ ကို တြက္ ၾကည့္ လိုက္ ပါ။
Software အ တြက္ သင့္ ရင္း ႏွီ း ရ တာ ေငြ သံုး သိန္း ဆို ပါ စို ့.
နည္း ေဟာင္း အတိုင္း စာ ရြက္ ေပၚ မွာ စာ ရင္း မွတ္ ရင္ စာ ရြက္ ဖိုး ။
ထို စာ ရင္း အား မွတ္ ရင္ အ လုပ္သ မား။ စာ ရင္း စစ္ စ တာေတြ ကို သင္ လို
အပ္ ပါ တယ္။
အေျခ ခံ အလုပ္ သ မား လ စာ ကို သင္ တစ္ ေသာင္း သတ္ မွတ္ မည္ ဆို ပါ စို ့
ထို အ လုပ္ သမား ႏွစ္ ႏွစ္ ခြဲ လုပ္ အား ခ သည္ Software ဖိုး ပဲ ျဖစ္ ပါ
သည္။
ထို အ လုပ္ သ မား အား သင့္ ေလး ႏွစ္ အလုပ္ ခိုင္း လွ်င္ software ဖိုး
ထက္ ပင္ မ်ား ေန ပါ သည္။
သင့္ စီး ပြါး ေရး ရပ္ တည္ ေန သ ေရြ ့ ထို အ လုပ္ သမား ခ ကုန္ က် ေန
မည္။ သင့္ တြက္ ၾကည့္ လိုက္ပ ါ။
သင့္အတြက္ မည္ သည့္ က ပို တြက္ ေခ် ကိုက္ သနည္း၊
ေက်း ဇူး တင္ ပါ သည္၊

--
group chat လုပ္လိုပါက gtalk တြင္ aurorageneration@jaconda.im ကို add ပါ။
Computer နည္းပညာမ်ားအတြက္
http://groups.google.com/group/auroracomputerservice?hl=en_US
ၿဂိဳဟ္တုႏွင့္အာကာသဆိုင္ရာ နည္းပညာ ဗဟုသုတမ်ားအတြက္
http://sites.google.com/site/9spacestudy/
--
သင္သည္ aurorageneration group ဧ။္ member တစ္ေယာက္ျဖစ္ေသာေၾကာင္႔ ယခု mail ရရွိျခင္းျဖစ္သည္။group ဧ။္အေသးစိတ္ကိုhttp://groups.google.com/group/aurorageneration/topics?start=10&sa=N မွာၾကည္႕ႏိုင္ပါသည္။ သင္ဧ။္ mail မ်ားကိုျဖန္႕ေ၀ခ်င္ပါကaurorageneration@googlegroups.comသို႕ပို႕ႏိုင္ပါသည္။ group ကို၀င္ခ်င္ပါက aurorageneration+subscribe@googlegroups.com သို႕ mail ပို႕ ျခင္းျဖင္႕ ၀င္ႏိုင္ပါတယ္။ group မွထြက္ခ်င္ပါက aurorageneration+unsubscribe@googlegroups.com ျဖင္႕ထြက္ႏိုင္ပါတယ္။

group ႏွင့္ပတ္သက္ျပီး အၾကံဥာဏ္မ်ားေပးလိုပါက aurorageneration+owner@googlegroups.com သုိ႔ ေမးလ္ပို႔ႏိုင္ပါသည္။
member မ်ားစိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစေသာ mail ပို႕သူမ်ားရွိပါက active member 500 အား အေျခခံျပီး ေထာက္ခံသူ 20% ရွိပါက ban သြားပါမည္။

Fwd: [mrsorcerer:19184] ေပါက္တတ္ကရ ပုံျပင္ (၇)

အားေပးလ်ွက္ပါ ကဲသာကဲ

---------- Forwarded message ----------
From: Swe <sweswe006@gmail.com>
Date: 2012/2/21
Subject: Re: [mrsorcerer:19183] ေပါက္တတ္ကရ ပုံျပင္ (၇)
To: punklay165@gmail.com
Cc: diamond.heart1@gmail.com, "phyophyominzin2010@gmail.com" <phyophyominzin2010@gmail.com>, "snsoenaing4@gmail.com" <snsoenaing4@gmail.com>, achitshone lay <achitshonelay@gmail.com>, HaR00N <roon.ha@gmail.com>, "mrsorcerer@googlegroups.com" <mrsorcerer@googlegroups.com>

All those stories are not rude.It is good to read and learn what human being are.

On Tue, Feb 21, 2012 at 9:38 PM, punk lay <punklay165@gmail.com> wrote:

ဘာေနေန မဖတ္ခ်င္ရင္ မဖြင္႕နဲ႕
သူေရးတာ ေကာင္းသည္ျဖစ္ေစ မေကာင္းသည္ျဖစ္ေစ
.......................................... ကၽြန္ေတာ္ကေတာ႕ အားေပးမွာပဲ

On 2/21/12, Diamond Heart <diamond.heart1@gmail.com> wrote:
> This story does not make me laugh. Cos I already read another version (I
> should write dirtier version). I prefer latest stories instead of antiques.
>
> --
> HEART with DIAMONDS

>
> --
> ေမွာ္ဆရာအဖြဲ ့မွ ေန ့စဥ္ေမးလ္မ်ား ရယူလိုပါက
> http://groups.google.com/group/mrsorcerer/subscribe?hl=en ကို ႏွိပ္ျပီး
> မန္ဘာ၀င္ႏိုင္ပါသည္ ။
> မန္ဘာ၀င္မ်ား မိမိတို.သိထားသည္မ်ားကို မွ်ေ၀လိုပါက
> mrsorcerer@googlegroups.com သို. ေမးလ္ပို.ႏိုင္ပါသည္ ။
> ေမွာ္ဆရာအဖြဲ ့မွ ႏႈတ္ထြက္လိုလွ်င္ mrsorcerer+unsubscribe@googlegroups.com
> ကိုႏွိပ္ျပီး ေမးလ္ပို.ပါ ။
> စာလက္ခံလိုသည့္ပံုစံ ျပင္လိုလွ်င္
> http://groups.google.com/group/mrsorcerer?hl=en ကို သြားပါ ။
> ေမွာ္ဆရာ အဖြဲ ့၏ စည္းကမ္းမ်ားကို သိလိုလွ်င္
> http://groups.google.com/group/mrsorcerer/browse_thread/thread/af2f4a1d44d4d909?hl=en
> တြင္ ဖတ္ရႈႏိုင္ပါသည္ ။
>
> Facebook (FB) ေမွာ္ဆရာအဖြဲ႔သို႔ Mail ပို႔လိုလွ်င္
> mrsorcerer2@groups.facebook.com
> FB ေမွာ္ဆရာအဖြဲ႔သို့ ၀င္ရန္
> http://www.facebook.com/home.php?sk=group_173571176006981&ap=1
>
> ေမွာ္ဆရာ အဖြဲ ့ႏွင့္ပက္သက္၍ ေ၀ဖန္အၾကံျပဳလိုပါက >>>
> ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ( mrsorcerer9@gmail.com, mrsorcerer27@gmail.com ) ထံသို.
> ေပးပို.ႏိုင္ပါသည္ ။
>
> ခင္မင္စြာျဖင့္
> ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ
>

--
ေမွာ္ဆရာအဖြဲ ့မွ ေန ့စဥ္ေမးလ္မ်ား ရယူလိုပါက http://groups.google.com/group/mrsorcerer/subscribe?hl=en ကို ႏွိပ္ျပီး မန္ဘာ၀င္ႏိုင္ပါသည္ ။
မန္ဘာ၀င္မ်ား မိမိတို.သိထားသည္မ်ားကို မွ်ေ၀လိုပါက mrsorcerer@googlegroups.com သို. ေမးလ္ပို.ႏိုင္ပါသည္ ။
ေမွာ္ဆရာအဖြဲ ့မွ ႏႈတ္ထြက္လိုလွ်င္ mrsorcerer+unsubscribe@googlegroups.com ကိုႏွိပ္ျပီး ေမးလ္ပို.ပါ ။
စာလက္ခံလိုသည့္ပံုစံ ျပင္လိုလွ်င္ http://groups.google.com/group/mrsorcerer?hl=en ကို သြားပါ ။
ေမွာ္ဆရာ အဖြဲ ့၏ စည္းကမ္းမ်ားကို သိလိုလွ်င္ http://groups.google.com/group/mrsorcerer/browse_thread/thread/af2f4a1d44d4d909?hl=en တြင္ ဖတ္ရႈႏိုင္ပါသည္ ။

Facebook (FB) ေမွာ္ဆရာအဖြဲ႔သို႔ Mail ပို႔လိုလွ်င္ mrsorcerer2@groups.facebook.com
FB ေမွာ္ဆရာအဖြဲ႔သို့ ၀င္ရန္ http://www.facebook.com/home.php?sk=group_173571176006981&ap=1

ေမွာ္ဆရာ အဖြဲ ့ႏွင့္ပက္သက္၍ ေ၀ဖန္အၾကံျပဳလိုပါက >>>
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ( mrsorcerer9@gmail.com, mrsorcerer27@gmail.com ) ထံသို.
ေပးပို.ႏိုင္ပါသည္ ။

ခင္မင္စြာျဖင့္
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ

Re: [mrsorcerer:19185] ေပါက္တတ္ကရ ပုံျပင္ (၇)

Yes...all stories are good to read and they got great sense of
humour............
I was just worrying about potential "mind" damage over the negative
sex group in this mailgroup.

This is Mr.Sorcerer group, NOT internet.

Maybe this group allows sharing of dirty jokes?
If I missed out that part, I'm sorry.......................

For sanity's sake I'll stop writing crap on this post.........

Bye Bye
Haroon1992

On 2/21/12, Kyaw Tin Moe <tinmoekyaw.ktm@gmail.com> wrote:
> အနားယူသြားတဲ့ဦးေက်ာ္ဟိန္းရဲ႔ဗီြဒီယိုဇတ္ကားတကားရဲ႔နာမည္ကိုယူသံုးရမယ္ဆိုရင္
> (ေနာက္မဆုတ္နဲ႔ကိုကံခၽြန္ဆက္လက္အားေပးေနပါ့မယ္
> ကဗ်ာမွ ေဆာင္းပါးမွ ဟာသမွ မဟုတ္ပါဘူး ဆက္လက္ေစာင့္ေမွ်ာ္ေနပါ့မယ္ကိုကံခၽြန္:-P
>
> ag
> On 20 Feb 2012 19:15, "soe naing" <snsoenaing4@gmail.com> wrote:
>
>> ေပါက္တတ္ကရပုံျပင္(၇)
>>
>>
>> တစ္ခါတုန္းက ရြာတစ္ရြာမွာ အလြန္ျမာေပြတဲ့
>> ရြာသူၾကီးတစ္ေယာက္ရွိတယ္။ သူဟာ ဘယ္ေလာက္ ျမာေပြသလဲဆိုရင္ ရြာထဲမွာ
>> အပ်ိဳေလး အပ်ိဳၾကီး တစ္ခုလပ္ မုဆုိးမ သူနဲ႕လြတ္တာ ေတာ္ေတာ္ကိုရွားတယ္
>> ဆိုပဲ။ ေနာက္တစ္ခု သူ႕မွာ ထူးျခားတဲ့ အနံ႔ခံအားရုံ ရွိတယ္။ သူ႕မွာ
>> လူပ်ိဳျဖစ္ေနျပီျဖစ္တဲ့ သားေယာက်ၤားေလးတစ္ေယာက္ရွိတယ္။
>>
>>
>> တစ္ေန႕ေတာ့ သားကို ေခၚျပီးေျပာတယ္။
>>
>>
>> `` သား ဒီရြာမွာ သားရည္းစားထားမယ္ဆိုရင္ အဘနဲ႕ လြတ္တဲ့သူရွားတယ္
>> ဒါေၾကာင့္
>> သားမ်ားရည္းစား ရရင္ အဘ နဲ႕ မပတ္သတ္တဲ့သူျဖစ္မွ ေကာင္းမယ္``
>>
>>
>> ``ဒီလိုဆို ဘယ္လုိလုပ္ျပီးသိႏိုင္မွာလဲ အဘရဲ႕ ``
>>
>>
>> ``လြယ္ပါတယ္ သားရယ္ သားခ်စ္သူနဲ႕ ခ်ိန္းေတြ႕တဲ့အခါ သူ႕ဆီက
>> ခြင့္ေတာင္းျပီး ျပန္ကာနီးက်ရင္ လက္နဲ႕ ထိလာခဲ႕( ဘာကိုထိခိုင္းတာလည္းဆိုတာ
>> ကိုယ့္ဖာသာ သေဘာေပါက္) ျပီးရင္ အဘ နဲ႕ပတ္သတ္ဖူးလား မပတ္သတ္ဘူးလား
>> အဘဆုံးျဖတ္ေပးမယ္။ ``
>>
>>
>> ဒီလိုနဲ႕ သားျဖစ္တဲ့သူဟာ သူ႕အဘမွာသလို လုပ္လာတယ္။ ျပီးေတာ့
>> ဘယ္သူပါလုိ႕မေျပာပဲ လက္ကိုေပးတယ္။ သူ႕အဘက အနံ႕ခံၾကည့္ျပီး---
>>
>>
>> ``ေဟ့ ဒါရြာေတာင္ပိုင္းက ေရႊၾကည္ရဲ႕သမီး ေအးမ မဟုတ္လား မလုပ္နဲ႕ကြ
>> အဘနဲ႕ပတ္သတ္ဖူးတယ္``
>>
>>
>> ေနာက္တစ္ေယာက္ ေျပာင္းျပီး လုပ္လာျပန္တယ္။
>>
>>
>> ``ဒီဟာက ရြာေျမာက္ပိုင္း က မသန္းမွီရဲ႕ အၾကီးဆုံးသမီး ရင္ရင္ ပါကြာ
>> ဟုတ္တယ္မဟုတ္လား``
>>
>>
>> ``ဒါကေတာ့ ရြာအေနာက္ပိုင္းက မခ်စ္ပဲ``
>>
>>
>> ``ဒါကေတာ့ ရြာအေရွ႕ပိုင္းက တစ္ခုလပ္ မေက်းေတာ ပါကြာ``
>>
>>
>> ``ဒါက ရြာအလယ္ပိုင္းက အပ်ိဳေပါက္မေလး ေထြးေထြးမဟုတ္လား``
>>
>>
>> ၾကာေတာ့ သားလုပ္တဲ့သူဟာ စိတ္တိုလာတယ္။ တစ္ရြာလုံး သူ႕အဘနဲ႕
>> လြတ္တဲ့သူကို မရွိေတာ့ဘူး။ ေျပာသမွ်လည္း လုံးဝကြက္တိ ။
>> ေတာ္ေတာ္ဆုိးဆုိးပဲ။
>>
>>
>> ဒီေန႕ေတာ့ သူဘယ္သူနဲ႕မွ ခ်ိန္းမေတြ႕ခဲ့ဘူး။ ဒါေပမယ့္
>> သူ႕အဘကို စိတ္ခုေနတာရယ္ သူ႕အဘတကယ္ သိတာလားသိခ်င္တာရယ္ေၾကာင့္ လမ္းေဘးမွာ
>> အိပ္ေနတဲ့ ေခြးမကို ထိျပီး သူ႕အဘကုိ စစ္ခိုင္းတယ္။ သူ႕အဘဟာ သားျဖစ္သူရဲ႕
>> လက္ကိုအနံ႔ခံရင္း အရင္လုိ အလြယ္တကူ မေျပာဘူး။ ေတာ္ေတာ္စဥ္းစားတယ္။ ခဏၾကာမွ
>> အလန္႕တၾကားနဲ႕---
>>
>>
>> `*`ေဟ့ေဟ့ ငါ့ကို ေတာင္ေဝွး ေပးစမ္းပါ ---- ဒါအသစ္ေလးကြ``* တဲ့။
>>
>>
>>
>> ကိုင္း ေကာင္းေရာ----------------
>>
>>
>>
>> ။။။။။။။။။။kosoenaing။။။။။။။။။။။။ေပ်ာ္ရႊင္ခ်မ္းေျမ႕ပါေစ
>> ။။။။။။။။။။kosoenaing။။။။။။။။။။။။ေပ်ာ္ရႊင္ခ်မ္းေျမ႕ပါေစ
>>
>> --
>> ေမွာ္ဆရာအဖြဲ ့မွ ေန ့စဥ္ေမးလ္မ်ား ရယူလိုပါက
>> http://groups.google.com/group/mrsorcerer/subscribe?hl=en ကို ႏွိပ္ျပီး
>> မန္ဘာ၀င္ႏိုင္ပါသည္ ။
>> မန္ဘာ၀င္မ်ား မိမိတို.သိထားသည္မ်ားကို မွ်ေ၀လိုပါက
>> mrsorcerer@googlegroups.com သို. ေမးလ္ပို.ႏိုင္ပါသည္ ။
>> ေမွာ္ဆရာအဖြဲ ့မွ ႏႈတ္ထြက္လိုလွ်င္
>> mrsorcerer+unsubscribe@googlegroups.comကိုႏွိပ္ျပီး ေမးလ္ပို.ပါ ။
>> စာလက္ခံလိုသည့္ပံုစံ ျပင္လိုလွ်င္
>> http://groups.google.com/group/mrsorcerer?hl=en ကို သြားပါ ။
>> ေမွာ္ဆရာ အဖြဲ ့၏ စည္းကမ္းမ်ားကို သိလိုလွ်င္
>> http://groups.google.com/group/mrsorcerer/browse_thread/thread/af2f4a1d44d4d909?hl=enတြင္
>> ဖတ္ရႈႏိုင္ပါသည္ ။
>>
>> Facebook (FB) ေမွာ္ဆရာအဖြဲ႔သို႔ Mail ပို႔လိုလွ်င္
>> mrsorcerer2@groups.facebook.com
>> FB ေမွာ္ဆရာအဖြဲ႔သို့ ၀င္ရန္
>> http://www.facebook.com/home.php?sk=group_173571176006981&ap=1
>>
>> ေမွာ္ဆရာ အဖြဲ ့ႏွင့္ပက္သက္၍ ေ၀ဖန္အၾကံျပဳလိုပါက >>>
>> ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ( mrsorcerer9@gmail.com, mrsorcerer27@gmail.com ) ထံသို.
>> ေပးပို.ႏိုင္ပါသည္ ။
>>
>> ခင္မင္စြာျဖင့္
>> ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ
>>
>
> --
> ေမွာ္ဆရာအဖြဲ ့မွ ေန ့စဥ္ေမးလ္မ်ား ရယူလိုပါက
> http://groups.google.com/group/mrsorcerer/subscribe?hl=en ကို ႏွိပ္ျပီး
> မန္ဘာ၀င္ႏိုင္ပါသည္ ။
> မန္ဘာ၀င္မ်ား မိမိတို.သိထားသည္မ်ားကို မွ်ေ၀လိုပါက
> mrsorcerer@googlegroups.com သို. ေမးလ္ပို.ႏိုင္ပါသည္ ။
> ေမွာ္ဆရာအဖြဲ ့မွ ႏႈတ္ထြက္လိုလွ်င္ mrsorcerer+unsubscribe@googlegroups.com
> ကိုႏွိပ္ျပီး ေမးလ္ပို.ပါ ။
> စာလက္ခံလိုသည့္ပံုစံ ျပင္လိုလွ်င္
> http://groups.google.com/group/mrsorcerer?hl=en ကို သြားပါ ။
> ေမွာ္ဆရာ အဖြဲ ့၏ စည္းကမ္းမ်ားကို သိလိုလွ်င္
> http://groups.google.com/group/mrsorcerer/browse_thread/thread/af2f4a1d44d4d909?hl=en
> တြင္ ဖတ္ရႈႏိုင္ပါသည္ ။
>
> Facebook (FB) ေမွာ္ဆရာအဖြဲ႔သို႔ Mail ပို႔လိုလွ်င္
> mrsorcerer2@groups.facebook.com
> FB ေမွာ္ဆရာအဖြဲ႔သို့ ၀င္ရန္
> http://www.facebook.com/home.php?sk=group_173571176006981&ap=1
>
> ေမွာ္ဆရာ အဖြဲ ့ႏွင့္ပက္သက္၍ ေ၀ဖန္အၾကံျပဳလိုပါက >>>
> ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ( mrsorcerer9@gmail.com, mrsorcerer27@gmail.com ) ထံသို.
> ေပးပို.ႏိုင္ပါသည္ ။
>
> ခင္မင္စြာျဖင့္
> ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ
>

--
God is great!

--
ေမွာ္ဆရာအဖြဲ ့မွ ေန ့စဥ္ေမးလ္မ်ား ရယူလိုပါက http://groups.google.com/group/mrsorcerer/subscribe?hl=en ကို ႏွိပ္ျပီး မန္ဘာ၀င္ႏိုင္ပါသည္ ။
မန္ဘာ၀င္မ်ား မိမိတို.သိထားသည္မ်ားကို မွ်ေ၀လိုပါက mrsorcerer@googlegroups.com သို. ေမးလ္ပို.ႏိုင္ပါသည္ ။
ေမွာ္ဆရာအဖြဲ ့မွ ႏႈတ္ထြက္လိုလွ်င္ mrsorcerer+unsubscribe@googlegroups.com ကိုႏွိပ္ျပီး ေမးလ္ပို.ပါ ။
စာလက္ခံလိုသည့္ပံုစံ ျပင္လိုလွ်င္ http://groups.google.com/group/mrsorcerer?hl=en ကို သြားပါ ။
ေမွာ္ဆရာ အဖြဲ ့၏ စည္းကမ္းမ်ားကို သိလိုလွ်င္ http://groups.google.com/group/mrsorcerer/browse_thread/thread/af2f4a1d44d4d909?hl=en တြင္ ဖတ္ရႈႏိုင္ပါသည္ ။

Facebook (FB) ေမွာ္ဆရာအဖြဲ႔သို႔ Mail ပို႔လိုလွ်င္ mrsorcerer2@groups.facebook.com
FB ေမွာ္ဆရာအဖြဲ႔သို့ ၀င္ရန္ http://www.facebook.com/home.php?sk=group_173571176006981&ap=1

ေမွာ္ဆရာ အဖြဲ ့ႏွင့္ပက္သက္၍ ေ၀ဖန္အၾကံျပဳလိုပါက >>>
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ( mrsorcerer9@gmail.com, mrsorcerer27@gmail.com ) ထံသို.
ေပးပို.ႏိုင္ပါသည္ ။

ခင္မင္စြာျဖင့္
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ

Re: [mrsorcerer:19183] ေပါက္တတ္ကရ ပုံျပင္ (၇)

All those stories are not rude.It is good to read and learn what human being are.

On Tue, Feb 21, 2012 at 9:38 PM, punk lay <punklay165@gmail.com> wrote:

ဘာေနေန မဖတ္ခ်င္ရင္ မဖြင္႕နဲ႕
သူေရးတာ ေကာင္းသည္ျဖစ္ေစ မေကာင္းသည္ျဖစ္ေစ
.......................................... ကၽြန္ေတာ္ကေတာ႕ အားေပးမွာပဲ

On 2/21/12, Diamond Heart <diamond.heart1@gmail.com> wrote:
> This story does not make me laugh. Cos I already read another version (I
> should write dirtier version). I prefer latest stories instead of antiques.
>
> --
> HEART with DIAMONDS
>
> --
> ေမွာ္ဆရာအဖြဲ ့မွ ေန ့စဥ္ေမးလ္မ်ား ရယူလိုပါက
> http://groups.google.com/group/mrsorcerer/subscribe?hl=en ကို ႏွိပ္ျပီး
> မန္ဘာ၀င္ႏိုင္ပါသည္ ။
> မန္ဘာ၀င္မ်ား မိမိတို.သိထားသည္မ်ားကို မွ်ေ၀လိုပါက
> mrsorcerer@googlegroups.com သို. ေမးလ္ပို.ႏိုင္ပါသည္ ။
> ေမွာ္ဆရာအဖြဲ ့မွ ႏႈတ္ထြက္လိုလွ်င္ mrsorcerer+unsubscribe@googlegroups.com
> ကိုႏွိပ္ျပီး ေမးလ္ပို.ပါ ။
> စာလက္ခံလိုသည့္ပံုစံ ျပင္လိုလွ်င္
> http://groups.google.com/group/mrsorcerer?hl=en ကို သြားပါ ။
> ေမွာ္ဆရာ အဖြဲ ့၏ စည္းကမ္းမ်ားကို သိလိုလွ်င္
> http://groups.google.com/group/mrsorcerer/browse_thread/thread/af2f4a1d44d4d909?hl=en
> တြင္ ဖတ္ရႈႏိုင္ပါသည္ ။
>
> Facebook (FB) ေမွာ္ဆရာအဖြဲ႔သို႔ Mail ပို႔လိုလွ်င္
> mrsorcerer2@groups.facebook.com
> FB ေမွာ္ဆရာအဖြဲ႔သို့ ၀င္ရန္
> http://www.facebook.com/home.php?sk=group_173571176006981&ap=1
>
> ေမွာ္ဆရာ အဖြဲ ့ႏွင့္ပက္သက္၍ ေ၀ဖန္အၾကံျပဳလိုပါက >>>
> ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ( mrsorcerer9@gmail.com, mrsorcerer27@gmail.com ) ထံသို.
> ေပးပို.ႏိုင္ပါသည္ ။
>
> ခင္မင္စြာျဖင့္
> ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ
>

--
ေမွာ္ဆရာအဖြဲ ့မွ ေန ့စဥ္ေမးလ္မ်ား ရယူလိုပါက http://groups.google.com/group/mrsorcerer/subscribe?hl=en ကို ႏွိပ္ျပီး မန္ဘာ၀င္ႏိုင္ပါသည္ ။
မန္ဘာ၀င္မ်ား မိမိတို.သိထားသည္မ်ားကို မွ်ေ၀လိုပါက mrsorcerer@googlegroups.com သို. ေမးလ္ပို.ႏိုင္ပါသည္ ။
ေမွာ္ဆရာအဖြဲ ့မွ ႏႈတ္ထြက္လိုလွ်င္ mrsorcerer+unsubscribe@googlegroups.com ကိုႏွိပ္ျပီး ေမးလ္ပို.ပါ ။
စာလက္ခံလိုသည့္ပံုစံ ျပင္လိုလွ်င္ http://groups.google.com/group/mrsorcerer?hl=en ကို သြားပါ ။
ေမွာ္ဆရာ အဖြဲ ့၏ စည္းကမ္းမ်ားကို သိလိုလွ်င္ http://groups.google.com/group/mrsorcerer/browse_thread/thread/af2f4a1d44d4d909?hl=en တြင္ ဖတ္ရႈႏိုင္ပါသည္ ။

Facebook (FB) ေမွာ္ဆရာအဖြဲ႔သို႔ Mail ပို႔လိုလွ်င္ mrsorcerer2@groups.facebook.com
FB ေမွာ္ဆရာအဖြဲ႔သို့ ၀င္ရန္ http://www.facebook.com/home.php?sk=group_173571176006981&ap=1

ေမွာ္ဆရာ အဖြဲ ့ႏွင့္ပက္သက္၍ ေ၀ဖန္အၾကံျပဳလိုပါက >>>
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ( mrsorcerer9@gmail.com, mrsorcerer27@gmail.com ) ထံသို.
ေပးပို.ႏိုင္ပါသည္ ။

ခင္မင္စြာျဖင့္
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ

[mrsorcerer:19185] ၇ယ္စ၇ာဇတ္လမ္းေလးနဲ ့ ဟာသပံုမ်ား http://myokyi.blogspot.com/2012/02/blog-post_03.html

၇ယ္စ၇ာဇတ္လမ္းေလးနဲ ့ ဟာသပံုမ်ား

နင္တို ့လားဟဲ့ မိုက္တယ္ဆိုတာ...အံမယ္ ေအာက္က ငါ့ခ်စ္သူေလာက္ မိုက္လား

လူသားအားလံုး ေလးစားပါတယ္

မင္းတို ့ေလာက္ေတာ့ ပ်င္းေသးတယ္ေဟ့..ပ်င္းေသးတယ္

ပ်င္းလို ့ ဆ၇ာေတာ္ၾကီးေတာင္ ဒီလိုျပံုးဲျပံဳးၾကီး က်ိန္းေတာ္မူမယ္

ပ်င္းခ်ိန္၇ပါဘူးဗ်ာ ခ်စ္သူလိုင္းေပၚ ေ၇ာက္ေနလို ့..က်ေနာ္လည္း သစ္ပင္ေပၚေ၇ာက္

ဒီလိုရွိတယ္ အဘရ ေျပာ၇၇င္တာ့ဗ်ာ...သန္းျမတို ့ ဘၾကီးသာေထြးတို ့..... အ၇က္သမားေတြ၇ဲ ့ေဆာင္ပုဒ္က..
ီ

ဒါလည္းဟုတ္သလိုပဲ..ဟဟအမွန္ေတာ့ သာေအးတို ့.ေသာင္းစိန္တို ့လို မိန္းမ ရႈပ္တာထက္စာ၇င္ အ၇က္
ေသာက္တာက ေတာ္ေသးတယ္

အ၇က္ကေတာ့ တခုပဲဆိုးတယ္ ကိုယ့္ကိုကို ဘာေကာင္ျဖစ္မွန္းမသိေအာင္ပဲ

တခါတေလ မူးေန၇င္ ဘု၇င္ေတာင္ျဖစ္သြားေသး

အေကာင္းဆံုးကေတာ့ တစ္ေယာက္ထဲ သူမ်ားအေထာက္အပံ့မလို ၇ပ္တည္နိုင္ဖို ့က အဓိကပဲ

တခါတေလ မယံုသကာၤ..ေစာ္ကားခံ၇တာနဲ ့ၾကံဳ၇င္

ကိုယ္က လက္ဦးဖို ့ေတာ့လိုမယ္

Re: [mrsorcerer:19182] အျမင္မရွင္းသည့္ ေမးခြန္းမ်ား (၄)

ဟုတ္တယ္ သူငယ္ခ်င္းတို႔ေရေခြးေဟာင္တိုင္ထၾကည့္ရင္အိပ္ေရပ်က္ပါလိမ္႔မယ္။

On 21 Feb 2012 23:13, "aatolay" <kkogyister@gmail.com> wrote:

ဒီဂရုကလူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကခ်ီးပံုေတြ႕ရင္ေက်ာ္သြားပါတယ္ေကြ႕သြားပါတယ္ေရွာင္သြားပါတယ္ခင္ဗ်ာ.....

On Tue, Feb 21, 2012 at 7:18 PM, mg mg <felling39@gmail.com> wrote:

အျမင္မရွင္းသည့္ ေမးခြန္းမ်ား (၄)

16:34 Myanmar Express Group 2 comments

ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲရမယ္၊ ေနာက္ျပန္မလွည့္ရဘူး လို႔ ဆက္တုိက္ေအာ္ေနၾကၿပီး " ျမန္မာ" ကို " ျမန္မာ" လို႔ေျပာင္းမေခၚနုိင္ပဲ "ဗမာ" လို႔ ေခၚေနၾကတာဘယ္သူေတြလဲ၊ အေျပာင္းအလဲကို လက္ခံရမယ္ ေအာ္ေနၾကၿပီး အလံသစ္ကို လက္မခံပဲ အလံေဟာင္းကို ေနာက္ေၾကာင္းျပန္ခ်င္တာ ဘယ္သူေတြလဲ??

ေနာက္ေၾကာင္းျပန္မလွည့္ရဘူး ဆက္တုိက္ေအာ္ေနၾကၿပီး အတိတ္ ေနာက္ေၾကာင္းက အဖြဲ႔ေတြ ျပန္ဖြဲ႔ဖို႔လုပ္ေနၾကတာ၊ အတိတ္ေနာက္ေၾကာင္းက ျဖစ္စဥ္ေတြကို စျမဳပ္ျပန္ေနၾကတာ ဘယ္သူေတြလဲ??

ေရွ႕ကိုပဲ သြားရမယ္ လို႔ ေထာက္ျပေဝဖန္ေနၾကၿပီး ကိုယ္တုိင္ေတာ့ လ တုိင္း၊ ရက္တုိင္း နီးပါးမွာ အတိတ္က ေန႔ေတြကို ႏွစ္ပတ္လည္ေန႔ က်င္းပ ေနၾကတာ ဘယ္သူေတြလဲ??

"အာရံုဦးမွာ ဖူးသည့္ၾကာ" ဇတ္ကားကို ကို သမိုင္းမွား ပါတယ္ဆိုၿပီး ကန္႔ကြက္ခဲ့ၾကတဲ့ လူေတြက "The Lady" ဇတ္ကား က သမိုင္းအမွားေတြကိုေတာ့ ဘာေၾကာင့္ မသိခ်င္ဟန္ေဆာင္ေနၾကတာလဲ??

The Lady ဇတ္ကားထဲက ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္က စစ္သားေတြ ေသနက္နဲ႔ ခ်ိန္ထားတာကို သတိၱရွိရွိ မေၾကာက္မရြံ႕ ေရွ႕တိုးသြားရဲၿပီးေတာ့ သူ႔အိမ္ေရွ႕မွာ ေသနက္ေဖာက္သံၾကားေတာ့ လန္႔ၿပီး တုန္သြား ရတာ ဘာေၾကာင့္လဲ??

ျမန္မာနုိင္ငံရဲ႕ နုိင္ငံေရးကို ေျပာင္းလဲေနၿပီလို႔ နုိင္ငံတကာက ခ်ီးက်ဴး ေျပာေနခ်ိန္မွာ ဇဂနာ နဲ႔ တျခားအတုိက္အခံေတြက ဘာမွ မေျပာင္းလဲေသးဘူးလို႔ ဖင္ပိတ္ျငင္းေနတာ ဘာေၾကာင့္လဲ??

ျမန္မာနုိင္ငံအေပၚမွာ စီးပြားပိတ္ဆို႔တာ ရပ္ဆုိင္းဖို႔ နိုင္ငံျခားသားေတြက ေျပာဆိုေထာက္ျပေနခ်ိန္မွာ ျမန္မာနုိင္ငံသား စစ္စစ္ ေတြက စီးပြားပိတ္ဆို႔မႈကို ရပ္ဆုိင္းဖို႔ မေျပာတဲ့အျပင္ စီးပြားပိတ္ဆို႔တဲ့ နုိင္ငံေတြဖက္ကို ကာကြယ္ ၿပီးေျပာေနၾကတာ ဘာေၾကာင့္လဲ??

ဘီအိုစီ ကုမၼဏီ က ေရနံေတြ အကုန္ယူသြားမႈ၊ စတီးဘရားသား ကုမၼဏီက ဆန္စပါးေတြ အကုန္သယ္သြားမႈ၊ ဘံုေဘဘားမား ကုမၼဏီက ရိုးမေပၚက သစ္ေတြအကုန္ မ သြားမႈ နဲ႔ ၿဗိတိန္တို႔ရဲ႕ ေၾကးဆင္းတုေတြ၊ ေၾကးေခါင္းေလာင္းေတြကို ႏွစ္ ၁၀၀ ေက်ာ္ အဓၶမ ယူေဆာင္သြားတာေတြကို မလြမ္းဆြတ္ၾကပဲ တရုတ္က အခုမွ တင္သြင္းေနတာေတြကိုက်မွ စာဖြဲ႔ ကန္႔ကြက္ေနၾကတာ ဘာေၾကာင့္လဲ??

ၿဗိတိလွ်တို႔ အေျမွာက္လုပ္ရန္ ယူေဆာင္သြားရာမွ ေရထဲက်ခဲ့ေသာ ဓမၼေစတီေခါင္းေလာင္းႀကီး

တရုတ္က ယူသြားေသာ မ်ိဳးေစ့အတြက္ ေၾကကြဲျခင္း

"ျမန္မာ့ဆက္သြယ္ေရးကို ကန္႔ကြက္တယ္၊ ႏွစ္သိန္းခြဲတန္ ဖုန္းကဒ္ကိုေတာ့ ေစ်းႀကီးတယ္" လို႔အေၾကာင္းျပၿပီး မဝယ္ပဲ သပိတ္ေမွာက္မယ္ ဆိုတဲ့လူေတြက သူ႔ထက္ အဆမ်ားစြာ ေစ်းႀကီးတဲ့ ၁၅ သိန္းတန္နဲ႔ ေျခာက္သိန္းတန္ ဖုန္းေတြကိုၾကေတာ့ ဘာလို႔ ကိုင္ထားၾကတာလဲ??

အမ်ိဳးသားေရး စစ္စစ္ေတြျဖစ္တဲ့ NLD LA မေလးရွားရဲ႕ အခ်င္းခ်င္းေခါင္းပံုျဖတ္မႈ၊ ဒီဗြီဘီ ရဲ႕ ေငြေၾကး ခိုးယူမႈ၊ ဘီဘီစီရဲ႕ သတင္းလိမ္မႈ နဲ႔ ABSDF ရဲ႕ အခ်င္းခ်င္း ရက္ရက္စက္စက္ သတ္မႈေတြက ခဏ ေလးနဲ႔ ရပ္သြားၿပီး ဘာမွမဆိုင္တဲ့ ေရြျပည္တံခြန္ က မျဖစ္နုိင္ေၾကာင္း ဝန္ခံထားတဲ့ ဖုန္းကဒ္ ကို ေတာ့ အမ်ိဳးသားေရး လို႔ ေအာ္ေနတာ ဘာေၾကာင့္လဲ??

အရင္တုန္းကေတာ့ စစ္တပ္ကလာတဲ့ အစိုးရ ဆိုၿပီး ပစ္ပစ္ခါခါ ေဝဖန္ေျပာဆိုလာတဲ့လူေတြက အခုေတာ့ အဲဒီ စစ္တပ္က လာတဲ့ အစိုးရကိုပဲ သူတို႔မဟုတ္သလိုပဲ အစိုးရနဲ႔ လက္တြဲဖို႔ ေဆြးေႏြးေနၾကတာ ပါေၾကာင့္လဲ??

ေက်ာင္းသားခ်င္း ရက္ရက္စက္စက္ သက္ခဲ့တဲ့ ABSDF နဲ႔ အစိုးရတို႔ ေဆြးေႏြးတာကို ဘယ္အတုိက္အခံ တစ္ေယာက္ကမွ မကန္႔ကြက္တာ ဘာေၾကာင့္လဲ??

ဒုတိယ ပင္လံု နဲ႔ ရင္ၾကားေစ့ေရး ဆိုေတာ့ ဝိုင္းေထာက္ခံခဲ့ၾကၿပီး ေနရာတုိင္းမွာ ေဖာ္ျပ ေရးသားေနၾကတဲ့ လူတြက အစိုးရရဲ႔ ျပန္လည္သင့္ျမတ္ေရးလုပ္ငန္းေတြကို ဘာေၾကာင့္ ဝိုင္းၿပီး မေထာက္ခံ၊ မႀကိဳဆို ခ်ဲ႕ကား မေရးသားၾကတာလဲ??

ခၽြတ္ေခ်ာ္တဲ့ လႊတ္ေတာ္ လို႔ ေအာ္လာၾကတဲ့လူေတြက ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္ တို႔လႊတ္ေတာ္ထဲ သြားမယ္ဆိုေတာ့ ႀကိဳဆိုပါတယ္၊ ေထာက္ခံပါတယ္ ေအာ္ေနၾကတာ ဘာေၾကာင့္လဲ??

လႊတ္ေတာ္ အမတ္ အိုင္က်ဴက အခု ဘယ္ေလာက္ရွိသြားၿပီလဲ??

အရင္တုန္းက ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္နဲ႔ NLD ကို လြတ္ေတာ္ထဲေရာက္မွ အေျခခံဥပေဒ ကို ျပင္ဖို႔ ေျပာတုန္းက အဲဒီလမ္းေၾကာင္းက မွားေၾကာင္း ေျပာခဲ့ၿပီးမွ ဘာလို႔ ခုက်ေတာ့ လမ္းေၾကာင္းအမွားေပၚ ျပန္သြားရျပန္တာလဲ။ အဲဒီတုန္းက မွားခဲ့ တာလား အခု မွားေနတာလား။ မွားခဲ့မႈ (သို႔) မွားေနမႈအတြက္ ဘာေတြ ျပန္လုပ္ေပးၿပီးသြားၿပီလဲ၊ မွားယြင္းမႈကို ဘာေၾကာင့္ လံုးဝ ဝန္မခံ၊ လံုးဝ မေတာင္းပန္ရတာလဲ??

၂၀၀၈ အေျခခံဥပေဒအရ မဲမေပးပဲ ေနခြင့္ရွိတယ္လို႔ ေအာ္ခဲ့တဲ့ ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္က အခုက်ေတာ့ NLD ကို မဲေပးပါ မဲေပးပါ ေအာ္ေနတာဘာေၾကာင့္လဲ??

ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္ကို လူထုတစ္ရပ္လံုးက ေထာက္ခံတယ္လို႔ ေအာ္ေနၾကၿပီး ဘာေၾကာင့္ ကန္႔ကြက္တဲ့လူက ရွိေနရတလဲ?? လူထုတစ္ရပ္လံုးေထာက္ခံတယ္ဆုိတာက ဝါဒ ျဖန္႔တာ သက္သက္လား??

ဦးတင္ရီ၏ အေထာက္အထားျဖင့္ ကန္႔ကြက္လႊာ

NLD ပါတီကုိ မေထာက္ခံသူ လူထုမွ ပါတီဆိုင္းဘုတ္မ်ားကို ဆုတ္ျဖဲပစ္ခဲ့

NLD က မွတ္ပံုတင္ၿပီး ေရြးေကာက္ပြဲ ဝင္ဖို႔ ေဒၚစုကို ေစာင့္ခဲ့တာလား။ ေဒၚစု မရွိရင္ မွတ္ပံုေတာင္ မတင္တတ္ေတာ့ဘူးလား??

NLD ရံုး မွာ ဗုိလ္ခ်ဳပ္ေအာင္ဆန္းပံုေတြ အမ်ားႀကီး ရွိေနတာ ဘာေၾကာင့္လဲ၊ ဗိုလ္ခ်ဳပ္နဲ႔ NLD က ဘာဆိုင္လို႔လဲ??

NLD စည္းရံုးေရး လုပ္ခ်ိန္မွာ ဗိုလ္ခ်ဳပ္ေအာင္ဆန္းပံုေတြထုတ္သံုးရတာလဲ? ဗိုလ္ခ်ဳပ္ေအာင္ဆန္း မေသခင္က NLD ဆိုတာ ရွိခဲ့ဖူးသလား??

ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္က အသားျဖဴတဲ့ နုိင္ငံျခားသားေတြကို ဖက္နမ္းၿပီး အသားမဲတဲ့နုိင္ငံျခားသားေတြကို ဘာလို႔မနမ္းတာလဲ?? ဒီလုပ္ရပ္က ျမန္မာမ်ိဳးဆက္သစ္ မိန္းခေလးေတြ အတုယူစရာလား??

ပြင့္လင္းရမယ္ လို႔ အၿမဲေအာ္ေနတဲ့ ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္က ပုခုကၠဴ၊ မေကြး ခရီးစဥ္ကို လူမသိေအာင္ ဘာလို႔ ခိုးသြားရတာလဲ??

နုိင္ငံတကာနဲ႔ အဆက္အသြယ္ ေကာင္းတဲ့ ဆိုတဲ့ ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္က ျပည္ပနုိင္ငံေတြမွာ ေက်ာင္းတက္ ေနတဲ့ ျမန္မာနုိင္ငံသား ေက်ာင္းသားေတြ အတြက္ ဘာေတြ ပိုေကာင္းေအာင္ လုပ္ေပးနုိင္လို႔လဲ??

နုိင္ငံတကာနဲ႔ အဆက္အသြယ္ ေကာင္းတဲ့ ဆိုတဲ့ ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္က နိုင္ငံျခားမွာ အလုပ္ရွင္ေတြရဲ႕ မတရားမႈေတြ ခံေနရတဲ႔ ျမန္မာအလုပ္သမားေတြ၊ ေနခြင့္မရလို႔ ဒုကၡေရာက္ေနတဲ့ ျမန္မာအလုပ္သမားေတြ အမ်ားႀကီးရွိေနတာကို ဘာေၾကာင္႔ ခုထိ မသိခ်င္ဟန္ေဆာင္ေနတာလဲ??

ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္ ရဲ႕ နုိင္ငံေရးလုပ္သက္ ၂၃ ႏွစ္မွာ ျပည္သူေတြအတြက္ ဘာေတြ လုပ္နုိင္ခဲ့ၿပီလဲ??

ျပည္သူအတြက္က ေနာက္မွ။ ဒါက အဲရစ္ အတြက္။

ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္က အသက္ ၆၇ ႏွစ္အတြင္းမွာ ျပည္သူေတြအတြက္ ဘာလုပ္ေပးခဲ့လို႔ အတုိက္အခံေတြက ေထာက္ခံၾကတာလဲ??

ျပည္သူ႔အတြက္ ႀကိဳးစားခဲ့တာ ရလဒ္မျပနုိင္ေပမယ့္ ကိုကိုအဲရစ္အတြက္ ႀကိဳးစားခဲ့တာကေတာ့ ရလဒ္ ျပနုိင္ခဲ့

ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္က မိန္႔ခြန္းေျပာရင္ ေျပာၿပီးသားေတြပဲ ထပ္ထပ္ေျပာေနတာ ဘာေၾကာင့္လဲ
သူ တစ္ခါေျပာရင္ ျပည္သူေတြနားမဝင္လို႔လား??

ပါတီေပါင္း ၄၀ ေက်ာ္ရွိတဲ့ ျမန္မာနိုင္ငံမွာ တျခားပါတီေတြ ရံုးခြဲဖြင့္တာ၊ စည္းရံုးတာ၊ အခမ္းအနားလုပ္တာေတြက ဘာသံမွမၾကားရပဲ NLD လုပ္မွ လူတကာကို ဖိတ္စာ လိုက္ေဝေနတာ ဘာေၾကာင့္လဲ??

NLD မွ ဥကၠဌ အထက္မွာ ဘာလို႔ သဘာပတိေတြ ရွိေနတာလဲ၊ ဥကၠဌနဲ႔ သဘာပတိ ဘယ္သူက ရာထူးႀကီးတာလဲ၊ ဥကၠဌ က ရံုးတက္ၿပီး သဘာပတိေတြက အိမ္မွာထိုင္ေနတာ ဘာေၾကာင့္လဲ??

အစိုးရဖက္က အသက္ႀကီးေတြ အကုန္နားေနခ်ိန္မွာ NLD ဖက္က အသက္ ၈၀ ေက်ာ္ ေသခါနီး ေတြ ဘာေၾကာင့္ မနားနုိင္ေသးတာလဲ??

NLD က လႊတ္ေတာ္ ကိုယ္စားလွယ္ထဲမွာ ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္၊ ေဇယ်ာေသာ္နဲ႔ ျဖဴျဖဴသင္းကို ပဲ သတင္းလုပ္ေနတာ ဘာေၾကာင့္လဲ။ ေဇယ်ာေသာ္နဲ႔ ျဖဴျဖဴသင္း က ဘယ္လို နုိင္ငံေရး အသိပညာ အရည္အခ်င္းေတြ ရွိလို႔ ေထာက္ခံခိုင္းေနၾကတာလဲ??

စက္ဆန္း မီးေလာင္တုန္းက အစိုးရမီးသတ္သမားေတြ ျပည္သူ႔အတြက္ အသက္စြန္႔ခဲ့ရသလိုမ်ိဳး NLD ပါတီဝင္ ေတြ ျပည္သူ႔အတြက္ အသက္စြန္႔ခဲ့တာ ရွိဖူးပါသလား။ မရွိဘူးရင္ အစိုးရမီးသတ္ တပ္ဖြဲ႔ဝင္ေတြနဲ႔ NLD ပါတီဝင္ေတြ မွာ ဘယ္သူေတြက လူထုအတြက္ ပိုအသံုးက်သလဲ။

NLD က ေဒါင္း တိရစာၦန္ကို ဘာေၾကာင့္ကိုးကြယ္ရတာလဲ??

ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္ ဦးစီးတဲ့ ဒုတိယ ပင္လံုဆိုတာ ႀကီးကေရာ အခု ဘယ္ေခ်ာင္ ေရာက္သြားၿပီလဲ??

ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္ လြတ္လြတ္လပ္လပ္ အလုပ္လုပ္ေနတာ ၁၅ လ ျပည့္ေတာ့မယ္။ ဘယ္ျပည္သူတစ္ေယာက္ အက်ိဳးရွိ ေကာင္းစားသြားတာ ဘာ ရွိလဲ??

ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္ လြတ္လာရင္ပဲ ျမန္မာနုိင္ငံႀကီးက နက္ေရကန္ထဲ ပစ္ခ်သလို ခ်က္ခ်င္းေျပာင္းလဲ မလိုလို ေအာ္ေနၾကသူေတြအေနနဲ႔ အခု ဘာမွ မထူးတာကို ဘာေၾကာင့္ မသိခ်င္ဟန္ေဆာင္ေနၾကတာလဲ??

ျပည္ပက ျမန္မာေတြကို စည္းလံုးဖို႔ ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္ ေျပာတုန္းက မစည္းလံုးၾက၊ ျပည္တြင္းတုိက္ပြဲေတြ ၿငိမ္းခ်မ္းဖို႔ ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္ ေျပာတုန္းက ဘာတစ္ခုမွ ျဖစ္မလာပဲ အခု အစိုးရရဲ႕ ၿငိမ္းခ်မ္းေရး ကိုယ္စားလွယ္ေတြ လုပ္မွ ျဖစ္လာတာက ဘာေၾကာင့္လဲ။ ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္နဲ႔ ဦးေအာင္မင္း ဘယ္သူ ပို အရည္အခ်င္းရွိသလဲ??

ျပည္ပက အစိုးရ ကို ဆန္႔က်င္ခဲ့ၾကတဲ့ အတုိက္အခံ အဖြဲ႔အစည္းေတြက ဆန္႔က်င္ခဲ့တဲ့ အစိုးရနဲ႔ ေဆြးေႏြးေနၾကေပမယ့္ အစိုးရကို အတူ ဆန္႔က်င္ခဲ့ၾကတဲ့ အဖြဲ႔ေတြ အခ်င္းခ်င္းေတာ့ ခုထိ ရင္ၾကားမေစ့နုိင္တာ ဘာေၾကာင့္လဲ??

ျပည္ပက လူေတြကိုလည္း စည္းလံုးေအာင္မေျပာနုိင္၊ ျပည္တြင္းၿငိမ္းခ်မ္းေရးလည္းမလုပ္နုိင္၊ ေမာင္ႏွမခ်င္းေတာင္ ရန္ျဖစ္ေနတဲ့ ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္က ဘယ္လိုလုပ္ၿပီး ၿငိမ္းခ်မ္းေရး နုိဘယ္ဆု ရသြားရတာလဲ??

အသက္ ၆၇ ႏွစ္အရြယ္ ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္ကိုေတာ့ အန္တီ လို႔ေခၚၾကၿပီး ၄၀ ၅၀ ေက်ာ္ ၈၈ မ်ိဳးဆက္ ဆိုတဲ့လူေတြကို ေတာ့ ကိုမင္းကိုနုိင္၊ ကို ျမေအး ေခၚေနတဲ့လူေတြက သူတို႔ထက္ အမ်ားႀကီး ငယ္တဲ့ ေဇယ်ာေသာ္ က်မွ ဘာလို႔ ဦး ေဇယ်ာေသာ္ လို႔ ေခၚၾကတာလဲ??

မင္းကိုနုိင္ (ဝါ) ေခါႀကီး ျပည္သူ႔အတြက္ က ေနစဥ္

အခုလႊတ္၊ ခ်က္ခ်င္းလႊတ္ ေအာ္ေနတဲ့ ၈၈ မ်ိဳးဆက္ေတြနဲ႔ နိုင္ငံေရးအက်ဥ္းသားဆိုတဲ့လူေတြ လႊတ္လိုက္ေတာ့ ဘာလုပ္ေနၾကလဲ??

အတိုက္အခံတို႔ အလြန္အင္မတန္ အားကိုး လွ တဲ့ ၈၈ မ်ိဳးဆက္ ဆိုတဲ့လူေတြကို ေရွ႕ဘာဆက္လုပ္မလဲ ေမးတုိင္း အေျဖေတြက ခိုင္ခိုင္မာမာ ထြက္မလာပဲ ေနာက္ေၾကာင္းေတြပဲ ေလွ်ာက္ေျပာေနတာ ဘာေၾကာင္႔လဲ??

ဇာဂနာ က အေမရိကားက သူ႔မိန္းမနဲ႔ သြားေတြ႔တာ ႀကိဳဆိုစရာလား??

ဇာဂနာ ရဲ႕ မိန္းမနဲ႔ မိသားစုက အျခားျမန္မာ ျပည္သူေတြနဲ႔ တန္းတူ ျမန္မာေရေသာက္ၿပီး ျမန္မာ့ေျမမွာ ဘာေၾကာင့္ မေနနုိင္ရတာလဲ??

ဇာဂနာကို ဇတ္ကားရိုက္ဖို႔အတြက္ ေထာင္ထဲက ထြက္အလာကို အတိုက္အခံတို႔ ေစာင့္ခဲ့ၾကတာလား၊ ၈၈ မ်ိဳးဆက္ဆိုတဲ့လူေတြကို အက်ီျဖဴဝတ္ လမ္းေလွ်ာက္ဖို႔ အတုိက္အခံတို႔ ေစာင့္ေနခဲ့ၾကတာလား။ အဲဒီအလုပ္ေတြ ကို က်န္တဲ့လူေတြ မလုပ္တတ္ၾကဘူးလား။??

သူတို႔ကိုယ္သူတို႔ေတာ့ ေက်ာင္းသား လို႔ေျပာတာပဲ။ အသက္ကေတာ့ ၅၀ ရွိၿပီ။

အရင္တုန္းက တူနီးရွားမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို မီးရႈိ႕ဆႏၵျပၾကတယ္၊ အခု တိဘက္မွာ မီးရႈိ႕ဆႏၵျပၾကတယ္ ျမန္မာအတုိက္အခံေတြေရာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို မီးရႈိ႕ရဲတဲ့ သတၱိမရွိၾကပဲ လမ္းပဲ ေလွ်ာက္ေနၾကတာ ဘာေၾကာင့္လဲ??

တိဘက္မွ ကိုယ့္ကိုယ္ကို မီးရွိဳ႕ ဆႏၵျပမႈ

အားက်မခံ သြားရင္းလာရင္း ခက္ခက္ခဲခဲ အနစ္နာခံ လမ္းေလွ်ာက္ ဆႏၵျပမႈ

မီးလာေနတာကို မီးပိတ္ၿပီး ဖေယာင္းတိုင္ မီးထြန္း ဆႏၵျပၾကတာ တူနီးရွားကို အားက်လို႔လား??

မီးရွိဳ႕ဆႏၵျပတယ္ကြ (ဖေယာင္းတုိင္ကို)

စြယ္စံုရ အနုပညာရွင္ ဆိုတာ ဘယ္လိုလူမ်ိဳးကို ေခၚတာလဲ?? ဒီအနုပညာရွင္ေတြကေရာ ဘာေတြလုပ္ေနၾကတာလဲ??

အနုပညာရွင္ခ်င္းအတူတူ NLD ကိုေထာက္ခံတဲ့ အနုပညာရွင္ကိုေတာ့ စြယ္စံုရ အနုပညာရွင္လို႔ ေခၚၿပီး၊ မေထာက္ခံတဲ့ သားစိုး ကိုေတာ့ နတ္ကေတာ္ လို႔ ဘာေၾကာင့္ေခၚရတာလဲ??

အရင္တုန္းက ေထာင္ထဲကလူေတြ မလႊတ္ေပးလို႔ မျပန္တာပါလို႔ အေၾကာင္းျပေနၾကတဲ့ ဒုကၡသည္ေတြက အခု လႊတ္ေပးလိုက္ေတာ့ ဘယ္ႏွေယာက္ျပန္ၿပီး ကိုယ့္နုိင္ငံမွာ ျပည္သူေတြနဲ႔ တန္းတူု ေနနိုင္ၾကလဲ??

NCGUB နဲ႔ NLD_LA အပါအဝင္ အျခားအဖြဲ႔ေတြက ဘာေၾကာင့္ ပ်က္သြားရတာလဲ။ အရင္ကတည္းက မလိုအပ္ပဲ ဖြဲ႔စည္းထားတဲ့ အသံုးမက်တဲ့ အဖြဲ႔ေတြလား??

NCGUB နဲ႔ NLD_LA အပါအဝင္ အျခားအဖြဲ႔ေတြ ရွိေနခဲ့စဥ္က ျမန္မာလူထု အတြက္ ဘာေတြလုပ္ေပးခဲ့တာရွိလဲ??

ရခိုင္ျပည္နယ္ကို ရိုအင္ဂ်ာျပည္နယ္လို႔ ေျပာထားတဲ့ ဘီဘီစီက ျပည္တြင္းမွာ အေျခစိုက္ဖို႔ လုပ္ေနတာကို ဘယ္သူမွ မကန္႔ကြက္တာ ဘာေၾကာင့္လဲ??

NLD လက္ရွိ ဥကၠဌ ဦးေအာင္ေရႊ ကို ျဖဳတ္ခ်ၿပီး ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္ က ပါတီ ဥကၠဌ ေနရာယူလိုက္ၿပီးေနာက္မွာ ဦးတင္ဦးတို႔ ဦးဝင္တင္တို႔ကို သဘာပတိဆိုၿပီး နာမည္ခံခိုင္းရံု ခံခိုင္းၿပီး ဘာမလုပ္မွ မခိုင္းေတာ့တာပဲ သိရၿပီး ျဖဳတ္ခ်ခံရတဲ့ ဥကၠဌေဟာင္း အေၾကာင္းကို လံုးဝ မေျပာတာ ဘာေၾကာင့္လဲ။ မီဒီယာေတြကေရာ ဘာလုပ္ေနၾကတာလဲ။??

ရာထူးမွ ဖယ္ရွားခံရတဲ့အျပင္၊ ဘယ္ဂ်ာနယ္ကမွ အင္တာဗ်ဴးမခံရတဲ့ ဦကၠဌ ဦးေအာင္ေရႊ

အစိုးရဖက္က ဥကၠဌေဟာင္း ၊ ဝန္ႀကီးခ်ဳပ္ ေဟာင္း အေၾကာင္းေတြဆိုရင္ အက်ယ္တဝင့္ ေဖာ္ျပသေလာက္ NLD ဖက္က ဥကၠဌေဟာင္း၊ အေၾကာင္းကိုေတာ့ တစ္ခါမွ မေဖာ္ျပၾက ဘယ္သူမွ မေဆြးေႏြးၾကတာ ဘာေၾကာင့္လဲ??

NLD ရဲ႕ မဲဆြယ္ပြဲေတြမွာ ဘုန္းႀကီးေတြရဲ႕ အျမင္မေတာ္တဲ့လုပ္ရပ္ေတြ၊ စည္းမဲ့ကမ္းမဲ့လူေတြရဲ႕ ဥပေဒ မဲ့လုပ္ရက္ေတြကို မီဒီယာေတြက ဘာမွေရးသားေဖာ္ျပျခင္း မရွိတာ ဘာေၾကာင့္လဲ??

အရွင္ဂမၻီရ ကို အေရးယူတဲ့အေၾကာင္းကိုပဲ ေဖာ္ျပေနၾကၿပီး နုိင္ငံေတာ္ သံဃမဟာနာယက က ဆရာေတာ္ႀကီးေတြအေပၚမွာ ရိုင္းစိုင္းေစာ္ကားမႈေတြကိုေတာ့ ဘာေၾကာင့္ ဘယ္မီဒီယာကမွ မေဖာ္ျပရတာလဲ??

စတုတၳမ႑ိဳင္ ဆိုတဲ့ မီဒီယာ သမားေတြက မင္မဲ့စရိုက္ လူသတ္မႈေတြ ျဖစ္ေတာ့ ဘယ္ဂ်ာနယ္၊ ဘယ္မီဒီယာက ဒုစရိုက္သမားေတြကို အျပစ္တင္ ရံႈ႕ခ် ေရးခဲ့တာရွိခဲ့ပါသလဲ။ လူသားခ်င္းမစာမႏွာ လုပ္ခဲ့တဲ့ ဒုစရိုက္သမားကို အျပစ္မတင္ပဲ ရဲ ကို အျပစ္တင္ေနတာ ဘာေၾကာင့္လဲ။

ဧရာဝတီ ျမစ္ဟာ ျမန္မာနုိင္ငံအတြက္ အေရးႀကီးေၾကာင္း၊ ဧရာဝတီျမစ္က အသက္ေသြးေၾကာျဖစ္ေၾကာင္း ကို စာေတြ အမ်ားႀကီးေရးခဲ့ၾကတဲ့လူေတြက အခုခ်ိန္က်ေတာ့ ဧရာဝတီ ျမစ္ကို ဘာေၾကာင့္ ပစ္ထားၾကရျပန္တာလဲ?? ထိန္းသိန္းေစာင့္ေရွာက္ေရးေတြ အၿမဲလုပ္သင့္ေၾကာင္း ၊ ကာကြယ္သင့္ေၾကာင္း ေထာက္ျပခဲ့တဲ့လူေတြက အခုခ်ိန္မွာ ဘယ္လို ထိန္းသိန္းေစာင့္ေရွာက္ေနၾကတယ္၊ ဘယ္လိုကာကြယ္ေနၾကတယ္ဆိုတဲ့ အေၾကာင္း တစ္ခုမွ မေတြ႔ရတာ ဘာေၾကာင့္လဲ??

ဦးေတဇတို႔၊ ဦးခင္ေရႊ တို႔ရဲ႕ ခ်မ္းသာမႈကို ပိုက္ဆံေတြ ဘယ္ကရလဲ ေမးခြန္းထုတ္ေနၾကတဲ့သူေတြက ေဒၚမာလာဝင္းက အက်ီတစ္ထည္ကို ၁၂၅ သိန္းနဲ႔ ဝယ္ခ်ိန္မွာ ပိုက္ဆံေတြ ဘယ္ကရလဲ လို႔ မေမးၾကတာ ဘာေၾကာင့္လဲ??

၁၉၉၀ ေရြးေကာက္ပြဲတုန္းက နုိင္ရင္ ဘာလုပ္ေပးမယ္၊ ညာလုပ္ေပးမယ္ ေျပာခဲ့လို႔ မဲေတြ ေပးခဲ့ၾကၿပီးမွ နုိင္လည္းနုိင္ေရာ ဘာမွ မလုပ္ေပးနုိင္ခဲ့တဲ့ NLD ကို အခု တစ္ခါ ဘယ္လို ယံုၾကည္ၿပီး မဲေပးၾကမွာလဲ??

နိုင္ငံေရးသမားတို႔အတြက္ အျမင္မရွင္းသည္႔ေမးခြန္းမ်ား (၁)

ျမန္မာ အတိုက္အခံတို႔အတြက္ အျမင္မရွင္းသည္႔ေမးခြန္းမ်ား (၂)
ျမန္မာ အတိုက္အခံတို႔အတြက္ အျမင္မရွင္းသည္႔ေမးခြန္းမ်ား (၃)
ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္အတြက္ ေမးခြန္း (၅၅) ခု

Myanmar Express

Posted in: နိုင္ငံေရးသမားတို႔အတြက္ အျမင္မရွင္းသည္႔ေမးခြန္းမ်ား

Email This BlogThis! Share to Twitter Share to Facebook

Newer Post Older Post Home

2 comments:

Anonymous says:

21 February 2012 04:39 Reply

ေမးခြန္းေတြေကာင္းလြန္းလို႔
ဘယ္ေခြးသူေတာင္းစားမွ ေျဖႏိုင္မွ မဟုတ္ဘူး

Mrs. Aris လည္း ေယာကၤ်ားကလူျဖဴျဖစ္ၿပီး ေအာက္စဖို႔တက္ခဲ႔ၿပီး
အဂၤလိပ္စကားေတာင္ ေကာင္းေကာင္းမတတ္ဘူး
ကိုယ္႔လူမ်ိဳးဒုကၡသယ္ေတြကို Refugee Refugee ဆိုေျပာေနတာ
ထိုင္း၀န္ႀကီးခ်ဳပ္ေဟာင္းကေတာင္ displaced peopele ဆိုၿပီး
မသိမသာ ျပန္ျပင္ေျပာသြားတယ္
ဒီေလာက္ေတာင္ မသိေတာ႔ဘူးလား

စိတ္ေကာမွန္ေသးရဲ႕လား
ေနာက္ပိုင္းပိုပိုညဳလာတယ္
ကင္မရာေတြကိုလည္းေခါင္းႀကီးေစာင္း ပဲေပးလိုေပး
မ်က္လုံးသူငယ္အိမ္လည္း မၿငိမ္၊ ပန္းေရာင္ေတြအစိမ္းႏုေရာင္ေတြ
၀တ္လို၀တ္ အသက္ကျဖင့္ႀကီးလွၿပီ
အာရွက အမ်ိဳးသမီးေခါင္းေဆာင္ေတြ သူ႔လိုဘယ္သူမွမကဲဘူး
လူျဖဴေတြကိုဖက္လိုက္နမ္းလိုက္ လက္ေတြတြဲလိုက္
ေကာင္ေလးေတြနဲ႔လက္ခ်ိတ္ ဓာတ္ပုံရိုက္လုိက္
မ်က္စိကိုေနာက္ေနတာပဲ
ဒီအရြယ္ႀကီး ႏိုင္ငံေခါင္းေဆာင္လုပ္ေနၿပီး မျဖစ္သင့္ေတာ႔ဘူး

လႊတ္ေပးလိုက္ပါ
အရင္က စီစစ္ေရး (စည္းကမ္းလုပ္ေတာ႔ စည္းကမ္းလုပ္သူေတြက လူဆိုးျဖစ္တယ္)
မို႔မို႔ျမင့္ေအာင္ဆိုတာႀကီးကိုလည္း ၾကည္႔ၾကပါဦး
အဘြားႀကီးျဖစ္ေနၿပီ လူျမင္မေကာင္းေအာင္တက္ကဲေနတယ္
လႊတ္ေပးလိုက္ပါ ဒီေလာက္ကဲခ်င္တဲ႔ဟာမႀကီးေတြကို
လူ႔အသိုင္း၀ိုင္းက သူ႔ဟာသူထိန္းသြားလိမ့္မယ္
ဒီေလာက္ေတာင္ျဖစ္လွတဲ႔ဟာေတြ

Anonymous says:

21 February 2012 04:42 Reply

ေမးခြန္းေလးေနာက္တစ္ခု ထပ္ျဖည္႔ေပးပါ

ေဒၚစုကိုမေထာက္ခံတိုင္း
NLD ကို မေထာက္ခံတိုင္း
စစ္တပ္နဲ႔ႀကံ႕ဖြံ႔ လို႔ထင္တာလဲ

ႀကံ႕ဖြံ႕ထဲမွာလည္း သာကူးညာစားေတြ အမ်ားႀကီးပဲေဟ႔
မွတ္ထား
စစ္မွန္တဲ႔စစ္သားေတြလည္း တပုံဠီးပဲေဟ႔

လြတ္လပ္စြာေတြးေခၚသူေတြလည္းအမ်ားႀကီးပဲေဟ႔
ေသာက္ေခါင္းထဲမွာ ခ်ီးပဲရွိသူမ်ားေရ

ငါကေတာ႔ ၿကံ႔ဖြံ႕လဲမဟုတ္ဘူး
NLDလည္း ရြံ႕တယ္

--
ေမွာ္ဆရာအဖြဲ ့မွ ေန ့စဥ္ေမးလ္မ်ား ရယူလိုပါက http://groups.google.com/group/mrsorcerer/subscribe?hl=en ကို ႏွိပ္ျပီး မန္ဘာ၀င္ႏိုင္ပါသည္ ။
မန္ဘာ၀င္မ်ား မိမိတို.သိထားသည္မ်ားကို မွ်ေ၀လိုပါက mrsorcerer@googlegroups.com သို. ေမးလ္ပို.ႏိုင္ပါသည္ ။
ေမွာ္ဆရာအဖြဲ ့မွ ႏႈတ္ထြက္လိုလွ်င္ mrsorcerer+unsubscribe@googlegroups.com ကိုႏွိပ္ျပီး ေမးလ္ပို.ပါ ။
စာလက္ခံလိုသည့္ပံုစံ ျပင္လိုလွ်င္ http://groups.google.com/group/mrsorcerer?hl=en ကို သြားပါ ။
ေမွာ္ဆရာ အဖြဲ ့၏ စည္းကမ္းမ်ားကို သိလိုလွ်င္ http://groups.google.com/group/mrsorcerer/browse_thread/thread/af2f4a1d44d4d909?hl=en တြင္ ဖတ္ရႈႏိုင္ပါသည္ ။

Facebook (FB) ေမွာ္ဆရာအဖြဲ႔သို႔ Mail ပို႔လိုလွ်င္ mrsorcerer2@groups.facebook.com
FB ေမွာ္ဆရာအဖြဲ႔သို့ ၀င္ရန္ http://www.facebook.com/home.php?sk=group_173571176006981&ap=1

ေမွာ္ဆရာ အဖြဲ ့ႏွင့္ပက္သက္၍ ေ၀ဖန္အၾကံျပဳလိုပါက >>>
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ( mrsorcerer9@gmail.com, mrsorcerer27@gmail.com ) ထံသို.
ေပးပို.ႏိုင္ပါသည္ ။

ခင္မင္စြာျဖင့္
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ

--
ေမွာ္ဆရာအဖြဲ ့မွ ေန ့စဥ္ေမးလ္မ်ား ရယူလိုပါက http://groups.google.com/group/mrsorcerer/subscribe?hl=en ကို ႏွိပ္ျပီး မန္ဘာ၀င္ႏိုင္ပါသည္ ။
မန္ဘာ၀င္မ်ား မိမိတို.သိထားသည္မ်ားကို မွ်ေ၀လိုပါက mrsorcerer@googlegroups.com သို. ေမးလ္ပို.ႏိုင္ပါသည္ ။
ေမွာ္ဆရာအဖြဲ ့မွ ႏႈတ္ထြက္လိုလွ်င္ mrsorcerer+unsubscribe@googlegroups.com ကိုႏွိပ္ျပီး ေမးလ္ပို.ပါ ။
စာလက္ခံလိုသည့္ပံုစံ ျပင္လိုလွ်င္ http://groups.google.com/group/mrsorcerer?hl=en ကို သြားပါ ။
ေမွာ္ဆရာ အဖြဲ ့၏ စည္းကမ္းမ်ားကို သိလိုလွ်င္ http://groups.google.com/group/mrsorcerer/browse_thread/thread/af2f4a1d44d4d909?hl=en တြင္ ဖတ္ရႈႏိုင္ပါသည္ ။

Facebook (FB) ေမွာ္ဆရာအဖြဲ႔သို႔ Mail ပို႔လိုလွ်င္ mrsorcerer2@groups.facebook.com
FB ေမွာ္ဆရာအဖြဲ႔သို့ ၀င္ရန္ http://www.facebook.com/home.php?sk=group_173571176006981&ap=1

ေမွာ္ဆရာ အဖြဲ ့ႏွင့္ပက္သက္၍ ေ၀ဖန္အၾကံျပဳလိုပါက >>>
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ( mrsorcerer9@gmail.com, mrsorcerer27@gmail.com ) ထံသို.
ေပးပို.ႏိုင္ပါသည္ ။

ခင္မင္စြာျဖင့္
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ

ေရာင္ရမ္းမႈကို တိုက္ခိုက္သူမ်ား

၁။ ဂ်ဳံ၊ စပါး

၂။ ေခ်ာကလတ္ (Dark chocolate)

၃။ နႏြင္း(စႏြမ္း)

၄။ အဆီမ်ားေသာ ငါး

၅။ ခ်ယ္ရီသီးမ်ား

၆။ ပန္းသီး

၇။ သံလြင္ဆီ

၈။ မက္မြန္သီး

၉။ ႏွမ္းေစ့

၁၀။ နာနတ္သီး

အရိုးတည္ေဆာက္သူမ်ား

၁။ ကဏန္း(ပုဇြန္လံုး)

၂။ ဆီးသီးေျခာက္

၃။ မုန္ညွင္းရြက္

၄။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

၅။ ငွက္ေပ်ာသီး

၆။ ကမာေကာင္(မုတ္ေကာင္၊ ပင္လယ္စာ)

၇။ ကီ၀ီ သီး

၈။ ဟင္းႏုနယ္ရြက္

၉။ ၾကက္သြန္မိတ္

၁၀။ ပဲပိုးတီ

ၾကြက္သားထုတက္ေစသူမ်ား

၁။ ဘိန္းေစ့

၂။ ျမက္စားထားေသာ အသား

၃။ အဆီထုတ္ထားေသာ ဒိန္ခဲ(cheese)

၄။ တို႔ဟူး

၅။ ပဲနီေလး

၆။ ၾကက္ဥမ်ား

၇။ ဒိန္ခ်ဥ္

၈။ ၾကက္သား

၉။ ေခ်ာကလတ္ ႏုိ႔

၁၀။ ဆာမြန္ငါး

ခုခံအား စနစ္ တိုးျမင့္ေစသူမ်ား

၁။ Green Tea(လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း)

၂။ ပန္းငရုတ္ (ငရုတ္သီးေတာင့္ၾကီး)

၃။ ခ်င္းတက္ (ဂ်င္း)

၄။ ဘလူးဘယ္ရီးသီး

၅။ သစ္ဂ်ပိုးေခါက္

၆။ ကန္စြန္းဥ

၇။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး

၈။ ကတြတ္သီး

၉။ မႈိ

၁၀။ တလည္းသီး

အားေဆးဆိုတာ ဘာလဲ*

ဗိုက္တာမင္မ်ား (Vitamins)*

အားေဆးမ်ား၏ ေကာင္းက်ိဳးမ်ား*

*Vitamin A (Retinol):*

Vitamin B1 (Thiamine):*

Vitamin B2 (Riboflavin):*

Vitamin B3 (Niacin):*

Vitamin B6 :*

Vitamin B12 :*

Vitamin C (Ascorbic Acid) :*

*Vitamin D :*

Vitamin E (Tocopherol) :*

Vitamin B9 (Folic Acid) :*

Vitamin K :*

Vitamin B5 (Pantothenic Acid):*

*အားေဆးမ်ား၏ ဆိုးက်ိဳးမ်ား*

Vitamin A :

Vitamin B3 :

Vitamin B6 :

Vitamin D :

Vitamin E :

၇ယ္စ၇ာဇတ္လမ္းေလးနဲ ့ ဟာသပံုမ်ား

2 comments:

Vitamin A (Retinol):

Vitamin D :

အားေဆးမ်ား၏ ဆိုးက်ိဳးမ်ား