[New post] ကမာၻေက်ာ္ လူ႔အခြင့္အေရးတိုက္ပြဲ၀င္သူ ၂ ဦး မတ္ ၁ မွာ ရန္ကုန္တြင္ ေတြ႔ဆုံ

ကမာၻေက်ာ္ လူ႔အခြင့္အေရးတိုက္ပြဲ၀င္သူ ၂ ဦး မတ္ ၁ မွာ ရန္ကုန္တြင္ ေတြ႔ဆုံ

by admin

ကမာၻေက်ာ္ လူ႔အခြင့္အေရးတိုက္ပြဲ၀င္သူ ၂ ဦး မတ္ ၁ မွာ ရန္ကုန္တြင္ ေတြ႔ဆုံ မိုးမခဓာတ္ပုံသတင္း၊ မတ္ ၂၊ ၂၀၁၃ ျမန္မာျပည္သို႔ အလည္ေရာက္ရွိေနေသာ ေတာင္အာဖရိက လူ႔အခြင့္အေရးတိုက္ပြဲ၀င္ သူရဲေကာင္း ဘုန္းေတာ္ၾကီး ဒက္စမြန္ တူးတူးႏွင့္ ျမန္မာျပည္၏ သတင္းစာဆရာ၊ လူ႔အခြင့္အေရးတိုက္ပြဲ၀င္ အတိုက္အခံေခါင္းေဆာင္ ဟံသာ၀တီဦး၀င္းတင္တို႔ ရန္ကုန္ျမိဳ့မွာ ေတြ႔ဆုံခဲ့ၾကစဥ္ …

[mrsorcerer:37434] Your Life Success | အိပ္ရာေစာေစာထသင့္တဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္ ၅ခု

အိပ္ရာေစာေစာထသင့္တဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္ ၅ခု

အိပ္ရာ ေစာေစာထသူ ျဖစ္ေအာင္လုပ္ပါ။ လူအမ်ားစုကေတာ့ နံနက္ခင္းမွာ အိပ္ရာေစာေစာထဖို႕ဟာ အေတာ္ခက္ခဲေၾကာင္း ေတြ႕ရွိၾကသတဲ့။ ဇီးကြက္လို လူတစ္ေယာက္ျဖစ္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေစာေစာထႏုိင္ဖို႕ဆိုတာ အေတာ္ေလး အားထုတ္ၾကရတယ္။ သင့္ကို အိပ္ရာေစာေစာထသူတစ္ေယာက္ ျဖစ္ခ်င္လာေအာင္ တြန္းအားေပးႏုိင္မယ့္ အေၾကာင္းျပခ်က္ ၅ခု ရွိပါတယ္။

၁။ က်န္းမာေရး တိုးတက္ေကာင္းမြန္လာတယ္

ပထမဆုံးအေနနဲ႕၊ အိပ္ရာေစာေစာထျခင္းဟာ က်န္းမာတဲ့ ဘ၀ေနထုိင္မွဳအတြက္ အေျခခံအခ်က္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ လူ႕ခႏၶာကိုယ္ဟာ သဘာ၀နဲ႕ လုိက္ေလ်ာညီေထြ ေနထုိင္ႏုိင္ေအာင္ တည္ေဆာက္ထားတာပါ။ ေနထြက္တဲ့အခ်ိန္မွာ က်ေနာ္တို႕ ႏိုးထၾကရၿပီး ေန၀င္သြားတဲ့အခ်ိန္မွာေတာ့ က်ေနာ္တို႕ အိပ္ၾကရပါတယ္။

သင့္ရဲ႕ အိပ္ခ်ိန္ဇယားကို ခ်က္ခ်င္းႀကီး အေျပာင္းအလဲလုပ္ဖို႕ဆိုတာေတာ့ မလြယ္ကူႏုိင္ပါဘူး။ ဒီေတာ့ သင္ဟာ ေန႕စဥ္ေန႕တုိင္း နည္းနည္းေလး ပိုေစာၿပီး အိပ္ရာထျခင္းနဲ႕ စ သင့္ပါတယ္။ အဲဒါကို က်င့္သားရေအာင္လုပ္ပါ၊ သင္ လုပ္ႏုိင္လာပါလိမ့္မယ္။ ဒီနည္းအားျဖင့္ သင္ဟာ အိပ္ရာေစာေစာထတဲ့ အေလ့အက်င့္ကို ခုိင္ခုိင္မာမာ တည္ေဆာက္ႏုိင္ပါတယ္။

၂။ အခ်ိန္ စီမံခန္႕ခြဲမွဳ

ေန႕တုိင္း အိပ္ရာေစာေစာ စ ထလုိက္ၿပီဆိုတာနဲ႕ သင္ဟာ လုံး၀ ေျပာင္းလဲသြားတဲ့ လူတစ္ေယာက္ျဖစ္လာတာကို မၾကာခင္မွာပဲ သတိျပဳမိပါလိမ့္မယ္။ သင့္ကိုယ္သင္ ပိုၿပီးေတာ့ ယုံၾကည္မွဳ ရွိလာတယ္။ ပိုၿပီးေတာ့လည္း အလုပ္ေတြ အမ်ားႀကီး ၿပီးလာတယ္။ ပုံမွန္ နံနက္ခင္း အခ်ိန္ဇယားနဲ႕အတူ အိပ္ရာေစာေစာထျခင္းဟာ သင့္ကို တစ္ေန႕တာလုံးအတြက္ ခြန္အားကို ေပးပါလိမ့္မယ္။ ႏွိဳးစက္ျမည္ျမည္ခ်င္း အိပ္ရာက ခ်က္ခ်င္းထပါ။ (တစ္ေမွးအိပ္တဲ့ Snooze ခလုတ္ကို မႏွိပ္လုိက္နဲ႕ေနာ္။ အဲဒီခလုတ္ဟာ သင့္အတြက္ အဆိုးဆုံး ရန္သူပဲ။) ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ေလး ေရခ်ိဳးလုိက္ပါ။ နံနက္ခင္းေကာ္ဖီေလးကို ေသာက္ၿပီးေတာ့ အလုပ္သြားပါ။ အခုဆိုရင္ သင္ဟာ ေအာင္ျမင္မွဳအသစ္ေတြအတြက္ အဆင္သင့္ျဖစ္ေနပါၿပီ။

၃။ အိပ္မက္ေတြ အမွန္ျဖစ္လာ

လူတုိင္းမွာ လုပ္ခ်င္ေနတဲ့အရာတစ္ခု ရွိၾကတယ္၊ ဒါေပမယ့္ အဲဒီအရာအတြက္ ဘယ္ေတာ့မွ အခ်ိန္မေပးႏုိင္ခဲ့ၾကဘူး။ အိပ္ရာေစာေစာထျခင္းအားျဖင့္ သင္ဟာ သင့္စိတ္ကူးေတြကို အေကာင္အထည္ေဖာ္ႏုိင္ဖို႕ အားလပ္ခ်ိန္ နာရီအနည္းငယ္ေလာက္ ရႏုိင္တယ္။ ႏုိင္ငံျခား ဘာသာစကားတခ်ိဳ႕ကို ေလ့လာႏုိင္တယ္၊ သင့္ကိုယ္ပုိင္ Blog ေရးႏုိင္တယ္၊ ဒါမွမဟုတ္ သင္ ဘယ္တုန္းကမွ အခ်ိန္မေပးႏုိင္ခဲ့တဲ့ ေက်ာင္းစာျပင္ပ သင့္ရဲ႕ ၀ါသနာတစ္ခုခုကို လုပ္ႏုိင္တယ္။ သင့္ကုိယ္သင္အတြက္ တစ္ခုခုလုပ္ရတာဟာ ဘယ္ေလာက္ ေပ်ာ္စရာေကာင္းလုိက္သလဲ။

၄။ ဒီေန႕ကို ေနထုိင္ပါ

သင္ အခ်ိန္ဆြဲထားခဲ့တဲ့ အလုပ္ေတြအေၾကာင္း စဥ္းစားၾကည့္လုိက္ပါ။ မလုပ္မျဖစ္ေပမယ့္ ေနာက္ဆုံးအခ်ိန္ထိ အခ်ိန္ဆြဲထားခဲ့မိတဲ့ အလုပ္ေတြေလ။ အဲဒီအလုပ္ေတြကို နံနက္ခင္း အခ်ိန္ေတြမွာလည္း လုပ္ႏုိင္တယ္။ ၀ိတ္က်ဖို႕အတြက္ နက္ျဖန္ကစၿပီး အားကစား လုပ္ေတာ့မလို႕လား? ဒါေပမယ့္ အဲဒီမနက္ျဖန္က ဘယ္ေတာ့မွ မဆုံးႏုိင္ေတာ့တာမ်ိဳး ဘယ္ႏွခါျဖစ္ဖူးပါသလဲ? ဒါဆိုရင္ သင့္ရဲ႕ နံနက္ခင္းကို အားကစားလုပ္ဖို႕ အခ်ိန္ေပးလုိက္ပါ။ သင္ဟာ မၾကာခင္မွာ သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ပုံစံကို ျပန္ရလာပါလိမ့္မယ္။ ဒါမွမဟုတ္ သင္ဟာ အားကစားလုပ္ရတာကို မႀကိဳက္ဘူးလား၊ ဒါဆိုရင္ေတာ့ သင္ပိုႀကိဳက္တဲ့ အရာတစ္ခုခုကို လုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ ေခြးေလးနဲ႕ နံနက္ခင္းမွာ လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ႏုိင္တယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့ ေလထုထဲမွာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းပါတယ္။

ၿပီးေတာ့ တျခား လုပ္စရာ ရွိတာေတြကိုလည္း နံနက္ခင္းမွာ လုပ္ထားျခင္းအားျဖင့္ သိပ္ စိတ္ပူစရာ မလိုေတာ့ဘူးေပါ့။

၅။ အရာတုိင္း ပါ၀င္တယ္

အိပ္ရာေစာေစာထျခင္းအားျဖင့္ သင္ ရႏုိင္တဲ့ အရာေတြကို တစ္ခုခ်င္း စဥ္းစားၾကည့္လုိက္ပါ။ အေသးအမႊားေလးပဲ ျဖစ္ျဖစ္ေပါ့။ ဥပမာ – နံနက္ေစာေစာ ယာဥ္ေၾကာပိတ္ဆို႕မွဳေတြ မရွိဘဲ သြားလာႏုိင္တယ္။ ဒါမွမဟုတ္ သင္ဟာ ေနထြက္တာကို ေစာင့္ၾကည့္ရတာကို သေဘာက်သလား? ဒါမွမဟုတ္ အေကာင္းဆုံး နံနက္ခင္းေကာ္ဖီတစ္ခြက္ဟာလည္း သင့္အတြက္ ဆုလာဘ္တစ္ခုျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ သင့္အတြက္ စိတ္ဓာတ္ခြန္အားျဖစ္ေစမယ့္ စာအုပ္တစ္အုပ္ကို ဖတ္ႏုိင္တယ္။

က်ေနာ္တို႕အနီးအနားမွာ ေကာင္းတဲ့အရာေတြ အမ်ားႀကီးရွိေနပါတယ္။ အဲဒါေတြကို မလြတ္ေစဖို႕ ဒီေန႕ကစၿပီး အိပ္ရာေစာေစာထလုိက္ပါ။

Ref: 5 Reasons to Become an Early Riser by Donald Latumahina

Like Your Life Success on Facebook!

Your Life Success စာမ်က္ႏွာအား Like လုပ္ထားျခင္းျဖင့္
Facebook တြင္သာ သီးသန္႕တင္ေသာ စာမ်ား၊ ဓာတ္ပုံမ်ား၊
ေအာင္ျမင္ေပ်ာ္ရႊင္ေရး စကားစုမ်ား စသည္တို႕ကိုပါ ဖတ္ရွဳႏုိင္မည္ျဖစ္ပါသည္။

Read More:

တစ္ညကုိ ငါးနာရီအိပ္ရုံနဲ႕တင္ အဆင္ေျပေအာင္

ဒီေန႕ည ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ဖို႕ နည္းလမ္း(၇)သြယ္

အိပ္ရာေစာေစာထသူတစ္ေယာက္ ျဖစ္ဖို႕

( Your Life Success Blog မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္။ )

ေအာင္ျမင္ေပ်ာ္ရႊင္ေရး၊ လူမွဳဆက္ဆံေရးႏွင့္ ေန႕စဥ္ဘ၀အတြက္ စိတ္ဓာတ္ခြန္အား

Your Life Success

www.yourlifesuccess.blog.com

--
ေမွာ္ဆရာအဖြဲ ့မွ ေန ့စဥ္ေမးလ္မ်ား ရယူလိုပါက http://groups.google.com/group/mrsorcerer/subscribe?hl=en ကို ႏွိပ္ျပီး မန္ဘာ၀င္ႏိုင္ပါသည္ ။
မန္ဘာ၀င္မ်ား မိမိတို.သိထားသည္မ်ားကို မွ်ေ၀လိုပါက mrsorcerer@googlegroups.com သို. ေမးလ္ပို.ႏိုင္ပါသည္ ။
ေမွာ္ဆရာအဖြဲ ့မွ ႏႈတ္ထြက္လိုလွ်င္ mrsorcerer+unsubscribe@googlegroups.com ကိုႏွိပ္ျပီး ေမးလ္ပို.ပါ ။
စာလက္ခံလိုသည့္ပံုစံ ျပင္လိုလွ်င္ http://groups.google.com/group/mrsorcerer?hl=en ကို သြားပါ ။
ေမွာ္ဆရာ အဖြဲ ့၏ စည္းကမ္းမ်ားကို သိလိုလွ်င္ http://groups.google.com/group/mrsorcerer/browse_thread/thread/af2f4a1d44d4d909?hl=en တြင္ ဖတ္ရႈႏိုင္ပါသည္ ။

Facebook (FB) ေမွာ္ဆရာအဖြဲ႔သို႔ Mail ပို႔လိုလွ်င္ mrsorcerer2@groups.facebook.com
FB ေမွာ္ဆရာအဖြဲ႔သို့ ၀င္ရန္ http://www.facebook.com/home.php?sk=group_173571176006981&ap=1

ေမွာ္ဆရာ အဖြဲ ့ႏွင့္ပက္သက္၍ ေ၀ဖန္အၾကံျပဳလိုပါက >>>
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ ( mrsorcerer9@gmail.com, mrsorcerer27@gmail.com ) ထံသို.
ေပးပို.ႏိုင္ပါသည္ ။

ခင္မင္စြာျဖင့္
ဦးဦး ေမွာ္ဆရာ

---
You received this message because you are subscribed to the Google Groups "ေမွာ္ဆရာ အဖြဲ ့ ( Ѧя Ƨσяcɛяɛя )" group.
To unsubscribe from this group and stop receiving emails from it, send an email to mrsorcerer+unsubscribe@googlegroups.com.
For more options, visit https://groups.google.com/groups/opt_out.

RFA Burmese Weekly Newsletter-2013 March 1

လြတ္လပ္တဲ့ အာရွအသံ RFA သတင္းလႊာ

၂ဝ၁၂ ခုႏွစ္ ေဖေဖာ္ဝါရီ ၂၃ ရက္မွ ၂ဝ၁၃ မတ္ ၁ ရက္အထိ

အင္တာနက္ဝက္ဘ္ဆိုက္ေပၚတြင္ တစ္ပတ္အတြင္း ေဖာ္ျပခဲ့သည့္ သတင္းႏွင့္ ဖတ္စရာမွတ္စရာမ်ားကို စုစည္းၿပီး သတင္းလႊာအျဖစ္ မွာၾကားသူမ်ားထံ ပို႔ေပးေနပါသည္။ မိမိ၏ အီးေမးလ္လိပ္စာ ေပးပို႔ကာ သတင္းလႊာ မွာၾကားႏိုင္ပါသည္။

သတင္းလႊာမွာၾကားရန္

သတင္းလႊာကို ဆက္လက္ အလိုမရွိေတာ့ဘဲ ရပ္ဆိုင္းလိုလွ်င္လည္း ရပ္ဆိုင္းႏိုင္ပါသည္။

သတင္းလႊာရပ္ဆိုင္းရန္

Radio Free Asia

2025 M Street NW, Suite 300, Washington DC 20036, USA